你在做什麼\ \ 下面帶來幾個方法幫助大家提升感受度！\ \ ================================\ \ ⚡️1.碰觸他-\ 一篇文獻指出，觸碰能使肌肉有強烈的「對抗收縮反饋」，利於增加感受度。\ \ ⚡️2.想著他-\ 也就是俗稱的 Mind Muscle Connection，根據研究顯示，將注意力擺在訓練肌群有效提升感受度。\ \ ⚡️3.增加向心速度-\ 快速收縮爆發力類型的收縮模式，也能增加肌肉感受度，不過要在姿勢標準無代償的情形下。\ \ ⚡️4.離心放慢＆頂峰收縮-\ 將下放的速度放慢，並在收縮的頂峰適度暫停，有助於增進肌肉感受。\ \ ⚡️5.增加次數-\ 使用較輕的重量多做幾下，讓肌群習慣發力感覺，建議於主訓練前使用單關節動作預熱訓練肌群。\ \ ================================\ \ 健身沒有那麼難\ \ 逐步進階，逐步邁進\ \ 我們都能成為更好的自己！\ \ ——————————————————\ ✅Follow || @canyon_fitlife \ ——————————————————\ \ 請給我個讚、留言和分享！\ \ 也在留言區告訴我，哪種方式對你來說最有效呢？?\ \ #健身那些事 #增加感受度\ \ #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

五花瓣成員分別是一號沈海蓉、二號于楓、三號張詠詠、四號周明惠、五號夏光莉，中間『花芯』則是當家小生寇世勳。于楓在戲裡的代號叫『長腿駱駝』，為什麼我記得這麼清楚？因為我從小就愛看女性動作片、女性復仇片，哈哈！主題曲是鳳飛飛唱的《我是中國人》：『我不論生在哪裡，我是中國人，不論死在何處，誓做中國魂。』對，那個時候，我們都還唱著『中國』，只是這個中國，指的是中華民國，不是中華人民共和國。\ \ 于楓也拍過電影。那個時期，台灣很流行女性社會寫實片，像是楊惠姍《女性的復仇》、陳麗雲《黑市夫人》、陸小芬《上海社會檔案》，加上朱延平導演、集大牌女星林青霞、楊惠姍、葉倩文、彭雪芬、劉皓怡、徐俊俊、程秀瑛的《紅粉兵團》、《紅粉遊俠》大賣，一部結合女性、動作、復仇的《美人國》就應運而生。\ \ 劇情很芭樂，楊惠姍是女人統治的孤島『美人國』的女王，方芳芳演她妹妹是比較正派的角色，一些美艷女星像王瑪莉、吳巧玲、徐俊俊、程秀瑛（看，演員重複了）演妃子，因為島上只有女人，所以必然有女女戀情節（在當時很先進吧），以及入侵的海盜遭美人們俘虜閹割（還有取出兩個蛋的畫面，媽呀），當然還有美人不小心愛上闖入島國的帥哥（張佩華）的情節。\ \ 于楓的角色，是童貞宮的宮主，一次為了拯救受傷的張佩華，耗盡內功、運功運到衣服爆裂，乾柴烈火燒成一團，最後男生是救回來了，但宮主練的童貞功從此破功，一夜白頭，才發現她已經150歲！聽起來是不是很荒謬？整部電影有豔色、血腥、喜趣，台灣應該是看不到了，但據說日本竟有DVD。\ \ 于楓還出過唱片，五六年級生一定在KTV唱過：『愛在旋轉，我在愛的漩渦裡⋯⋯打圈圈。』遺憾的是，她的人生並沒有掙脫愛的漩渦，34歲香消玉殞，紅顏薄命。\ \ 對羅璧玲的印象，大約是從《黃金拍檔》等張菲的綜藝節目開始，從羅妹妹到東區羅姐，雖然和于楓一樣性感美豔，但她多了一條詼諧路線，口齒清晰、反應快又犀利，能吐槽別人也能自嘲，從電視綜藝、餐廳秀、工地秀到談話性節目，縱橫影視界近40年。\ \ 朋友中有不少和羅姐一起在夜店喝過酒、受她照顧過，都說她為人豪爽海派、自由不受拘束。她離開之後，我忽然發現情比姐妹深的她和于楓，個性與命運是如此南轅北轍：于楓過不了情關，結束自己的性命，羅璧玲一生瀟灑，戀愛自由，交往老外男友小兩輪，她也從不在意別人眼光、不想被婚姻拘束。想一想，談何容易！\ \ 下週將滿60歲的她英年早逝，在世親友萬般錯愕與不捨，卻又有種千山獨行、不必相送的灑脫。\ \ 這幾年，鳳飛飛、高凌風、豬哥亮、賀一航先後離世，總是令我有股與時代告別的感懷，感謝老三台與秀場的記憶，豐富了我童年的美好。\ \ 願羅姐，與她最好的朋友于楓在另一個世界重逢，也許那時，你我會聽見，在天使的身邊，傳來美麗的風鈴聲。\ \ #于楓 #羅璧玲 #羅霈穎 #東區羅姐\ （圖片取自網路）