「胸肌」正是女生比較缺乏訓練的部位。其實女性胸肌訓練，反而能讓胸部變得更挺、更集中，視覺絕對有豐胸效果。胸部的大小雖然是先天的， ...

胸肌健身動作百百種，最常見的不外乎像是臥推、伏地挺身...等，而今天我們要介紹的， ... 接著甩動手臂，向前移動臀部，將啞鈴拉回抬起至胸前。

啞鈴胸肌訓練－掌上壓 · 以腳尖支撐身體，腰部挺直，鎖緊腹部，與肩、頭成一直線，雙腿可打開或合攏。 · 挺胸，夾背和沉肩，手肘向外分開，但與軀幹不應超過 ...

訓練方法：進行這胸肌訓練時，建議要躺在大毛巾或運動地墊上！ 仰臥平躺並屈膝並排，雙手各持一個啞鈴（根據自身能力而選擇重量），將啞鈴舉到胸部正上方 ...

標籤: 胸大肌, 重訓, 練胸, 胸肌, 啞鈴胸推, 扶地挺身. ... 伏地挺身（push up）也可以放在啞鈴分手胸推訓練前，這是基礎的上肢推動作，屬於閉鎖鍊 ...