前往 這5個簡單又快速的自重訓練動作，讓你單穿背心就能呈現性感 ... 您即將離開本站，並前往這5個簡單又快速的自重訓練動作，讓你單穿背心就能呈現性感 ... 確認離開返回上頁常見背肌訓練 無 器材問答背部肌群訓練闊背肌訓練背肌訓練器材夾背運動背部訓練在家練背肌女背肌訓練在家背肌訓練動作拉 背 器材上背肌訓練家居 背肌 訓練背肌訓練器材背肌訓練女背肌訓練在家闊背肌訓練背肌訓練徒手 延伸文章資訊這5個簡單又快速的自重訓練動作，讓你單穿背心就能呈現性感 ... | 然而，背肌主要是由許多大小的肌肉所交疊而成，在解剖學上也較為複雜，但我們可以將背部肌肉簡單的分為：背闊肌、大圓肌、棘下肌、斜方肌與豎直肌這五大肌 ...推薦18個徒手訓練背肌的方法,不用器材也能做! | 前9個絕對不會使用任何健身器材，第10個訓練項目之後當然是透過單槓做引體向上的部分。當然，如果沒有單槓，你就無法進行有自尊的背部肌肉訓練。