啞鈴臥推是練胸必做的動作，當中有一些技巧可增進這動作對胸肌的訓練成效，例如手臂的角度、肘關節的感覺，大家一齊來看看吧！ （圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）.

啞鈴臥推是很多人練胸、追求厚實胸肌的必練動作。今天超編要介紹的是「單手啞鈴臥推」，相較於雙手版本，不只可以增加動作最低點的活動範圍， ...

啞鈴臥推(dumbbell bench press) 是訓練胸肌人氣非常高的訓練動作，不管是在健身房或是在家中訓練，只要有一對啞鈴 加上可以調整角度的臥推椅，就可以 ...

首先建議訓練者可以在臥推椅兩側放置瑜珈墊，避免過大的聲響影響到其他人。 拿取適合自己重量的啞鈴，一般建議訓練者能夠推8~12下的重量。 雙手握住 ...

啞鈴臥推五大訓練指南！！胸推練出飽滿胸型看完這篇就夠 · 1.雙手握好啞鈴躺在握推椅上。 · 2.頭、肩、髖、左腳右腳5點固定。 · 3.接著將啞鈴高舉位於肩膀上方。 · 4.吸氣時將 ...

挑選一個適合的啞鈴臥推重量 · 啞鈴臥推起槓，安全舉至預備位置 · 挺胸、背收緊、核心繃緊，呈現臥推預備姿勢 · 將啞鈴下放到胸線兩側，保持和身體有夾角 · 用 ...