前往 省時又不失效果的5種組合動作 您即將離開本站，並前往省時又不失效果的5種組合動作 確認離開返回上頁常見登階訓練部位問答腿部力量訓練踏階機登階運動目的腿肌訓練登階運動ptt登階運動熱量登階運動傷膝蓋登階運動檢測進階肌力訓練解剖聖經1肌力訓練解剖學進階肌力訓練解剖聖經評價進階肌力訓練解剖聖經2 ptt進階肌力訓練解剖聖經2進階肌力訓練解剖聖經二手進階肌力訓練解剖聖經ptt進階肌力訓練解剖聖經pdf 延伸文章資訊省時又不失效果的5種組合動作 | 登階＋啞鈴肩推. 訓練部位：腿、核心、肩. 選擇高度合適的重訓椅或跳箱、階梯（在家可踩樓梯），先練習單腳踩、另一隻腳抬的身體穩定性。 再拿啞鈴與身體垂直舉在肩 ...居家腿部肌力訓練大集合：15招動作3組訓練計劃 | 練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略腿部訓練。對於常常使用臀腿力量的 ... 負重登階︰單腿3組，每組10次.