步驟1 雙手拿一對啞鈴，起身站直並繃緊核心肌群。握住啞鈴的手臂伸直，掌心向前。 ... 步驟2 上臂保持不動，彎曲手肘，並將啞鈴盡量朝肩膀的方向彎舉。停頓一秒，然後手臂 ...

夏天來臨，想穿起背心時，露出傲人雙臂？除了要鍛鍊胸肌之外，二頭肌等其他手臂肌群也不容忽視！疫情下不方便到健身室，其實也有其他方法在家修行！

到底~男生們喜歡練手還是練腿啊? Vincent教練分享二頭肌菜單 請享用 . . □第一招反向槓鈴彎舉主要訓練前臂 ...

所以我也非常推薦新手訓練這個二頭肌動作，不需要大重量，只需要姿勢的正確. 二頭-斜板彎舉. 有槓鈴、啞鈴兩種選擇，而我個人比較 ...

行程越完整，二頭長越大; 手臂保持在身體兩側，肩膀沒煩惱. 把這些精華變成小口訣，更容易在訓練中 ...

訓練肌肉部位：肱二頭肌. STEP 1 準備動作坐在健身板上，將手臂放在斜板上。 STEP 2 正式動作將啞鈴朝肩部方向上舉，舉的時候吐氣，再緩緩放下。

使用坐姿式的交替彎舉，好處是避免了借用全身力量將啞鈴轉上肩，可以更集中力量在上半身訓練二頭肌。你要做的坐在重訓椅上，以掌心朝上的方式握著一對啞鈴 ...