啞鈴腿部訓練是非常好的訓練腿部肌肉的方式，Alex Beattie 將為我們介紹一些日常增強腿部肌肉的啞鈴腿部訓練。不管你是在健身房還是家中鍛鍊， ...

起始姿勢： 雙腿微微分開站立於墊子上。 ~ 雙手各拿一個啞鈴置於身側，手掌朝向天花板。 ~ 訓練你的核心。 動作：

好多人健身訓練都喜愛玩啞鈴，一來啞鈴對於胸肌訓練，或是二頭肌、三頭肌、三角肌等大部份上身肌肉都很有效，二來啞鈴對比其他器械來說更為輕巧方便， ...

6招超有效的啞鈴上半身訓練 ... 步驟： (1)選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴；採站姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 (2)慢慢控制二頭 ...

啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。

坐式啞鈴二頭肌彎舉 訓練部位：二頭肌. 怎麼做：三組10下坐在健身椅上，雙手握啞鈴垂於身體兩側，掌心向前。彎曲手臂，固定肩膀，將啞鈴朝肩膀的方向彎舉 ...

簡單易懂！24組啞鈴訓練讓你一起來「動動看」 · 1.站直，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。 · 2.手臂伸直，做聳肩動作，當肩膀提到高點時，停留三秒。 · 3.放鬆肩膀回 ...