訓練核心肌群，讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。趕快來一起練習！

你是否也不想在寒冷或下雨的天氣外出運動，卻又想要維持身材？接下來我們將要介紹只需7分鐘就能完成的核心訓練動作，這幾個動作將特別針對腹部肌群、 ...

棒式(Plank)是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。熟悉後，可利用左右腳內外點地來增強核心的力量。 步驟1 ...

4 招核心肌群伸展動作，強化腹部肌肉更有效率！ · 採用趴姿將雙腿伸直張開與腰同寬，額頭抵住地板雙臂夾緊，手掌平貼於地面。 · 採用四肢著地，雙手與肩同寬 ...

核心肌群穩定訓練 · 頭部看向地板而非前方(避免頸部不適) · 手肘撐在肩膀下方(支撐太前方容易造成肩膀受傷) · 肚子不要掉向地板(盡力維持腹部的圓柱體) · 足部 ...

將健身墊對折至於膝下，採跪姿，兩眼直視地面 · 手打直並握住滾輪，滾輪位置約在肩膀正下方 · 臀部往前往下推，腹部肌肉延展，滾輪自然往前推送 · 往前推時，背部肌肉不要過部 ...

腹部核心運動 仙女超模Sanne分享5分鐘皮拉提斯練出漂亮腹肌激瘦小腹附贈AB線／VG享受運動 · 準備一張瑜珈墊或大毛巾躺下來，肩膀貼地兩手朝天空伸直，兩腳 ...

健身教練許亦澂提供5個核心運動，能夠讓腹部更緊實，還能鍛鍊到深層肌肉、強化脊椎穩定度，避免生活上的各種傷害。 1.捲腹 鍛鍊部位：上腹。 運動步驟：先 ...