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練背肌的動作主要就是下拉、划船及平舉等動作。

個人偏好以下拉為開始動作，等身體熱了後，在進行需要下背支援的划船動作。

滑輪下拉與反握 ...。

下背闊肌訓練。

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gl =tw」在翻譯中開啟[心得] . ... 訓練名稱： 下背部肌耐力及核心負重訓練此動作相當累人請小心服用訓練 ...下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包） - 照護線上- 診所藥局2018 ...。

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正面對決-對背肌最有幫助的划船動作(中文字幕) - YouTube。

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[心得] 如何鍛鍊強壯的下背(中文字幕) - 精華區MuscleBeach。

2017年4月15日 · https://goo.gl/aPgx3W 這次翻譯的內容是針對下背的訓練還會運用到臀肌分享給大家:) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog ...