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認識我的人都知道 其實我不瘦 我只是看起來好像瘦瘦der 我是泡芙人La 體脂肪太高嚕
決定不再肥滋滋下去的其中一種方法 就是運動La!大家一起動起來 這次來WorldGym旗下的FitZone上課 這裡是小班制的團體教練課程 對於運動小白超方便 可以依自己的訓練目標挑選課程上課 教練也會幫助自己達到運動效率 E化課堂中還有教練指導動作 運動中配戴的MYZONE心率帶 隨時都可以檢視自己的運動心率數據、進行運動強度調整 還有上課的會員同學互相激勵 有種不能輸別人的感覺 這樣真的超棒 絕對不會偷懶 運動需要持之以恆啊 希望我有那個毅力 官網https://bit.ly/3hzdEar #FITZONEbyWorldGym #高效燃脂 #增肌減脂 #健身日記 #FITNESS #運動 #gym #健身 #健身女孩 #健身房
#豆芽菜的課表分享 Quick Leg Workout 趕時間輕量腿菜單 熱身 啥都行,讓身體熱
起來。 可以選正式訓練要做的動作,讓肌肉習慣運動軌跡。 熱身不用次數很多,但要漸進加到一定重量,讓身體逐漸習慣訓練組的重量。 RDL (10rm以內)× 10 × 4sets 沒有要點,標準的動作,選接近10rm極限的重量,做完。 RDL 2(15rm以上)× 20 × 4sets 腳尖墊高,相對直腿,重心靠前,強調腿後鏈拉伸感。 RFE Split Squat ×10 + 10 × 4sets 低桿,前傾,蹲低,臀發力。 起來的時候不用把膝蓋打直,用腿和臀控制住身體的動作,不要用關節撐起來。 史密斯w/band Squat × 15 × 4sets 全程臀中保持張力,重心放在髖,想象一個腳抵住地板的感覺。 Hip Thrust (w/pause)× 15 × 4sets 一次全程,一次短程,全程保持臀部張力,不要在離心點休息! 總共:20 sets 耗時:1Hr 15Mins(不錄影應該一小時) 有同學說想看我平時都練什麼,第一次這樣分享完整的菜單,再跟我說想要看到什麼,什麼對妳有幫助。 Now you try it #依柔的健身教室 #健身教練 #增肌 #減脂 #重訓 #健身 #workout #gymmotivation #gymlife#workoutgirl #fitnessmotivation #fitnessgirl #lifestyle #大台北 #重訓女孩 #健身房 #運動 #healthylifestyle #健康 #strongnotskinny #strongissexy #健身女孩 #個人教練 #一對一教學
每天都對鏡子說:妳好美,妳好棒. 妳們也試試看. work✂️@shiori_umeda_oliol
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