標籤:大風草藥浴的貼文第7頁


大風草藥浴相關問答



《萬丈高樓平地起》補充篇\ -\ ...

《萬丈高樓平地起》補充篇\ -\ 圖為髖外展訓練\ 鍛鍊與暖身臀部的一種方式\ -\ ?承上篇,健身風氣越來越盛行,其實網路上都不難找出相關資訊,讓自己對健身有初步的認識,包含uncle自己也撰寫不少相關專業性質文章,這樣樂於分享的風氣,都是建立大家對健身正確的認識,是非常好的(至少現在幾乎比較少聽到

:我怕練太壯,怕隨便練就變金剛芭比或浩克,或是說什麼老人不能重訓等荒謬的話)。目前來說,大部分人接觸健身,第一目的不外乎是身材,二就是讓自己健康一點。\ -\ ?針對第一目的,身材來說(也是大家最關心的),不管你是要特化哪些肌群,讓自己有翹臀曲線/精壯/健體/健美/等等,都是屬於健美範疇的訓練,其實健美訓練,與運動競技訓練相比,是安全的,所以你如果並未請任何專業教練,單靠在網路吸收知識,自己訓練,即使代償,動作模式不夠健全,只要不挑戰大重量1~7RM,多半都不會有什麼「大問題」,這也是為什麼網路很多人沒請教練也能靠自己練起來的原因(單就身材,運動表現不好說),尤其是男性健身者,但不得不說隨著時間長久,身體一些不必要的疲勞會產生,某些肌肉會處在高張力的狀態,這些都是可能受傷的邊緣風險?(這時候如果挑戰大重量就會有危險,瞬間壓力會超出代償負荷)。\ -\ ?我用比較形象好懂的話語來說吧,如果把每塊肌肉比喻成不同專業的人去運作一部機器(身體),正常狀況下,大家應該各司其職,這個機器會發揮最好的效能,但今天有人擺爛,有人偷懶,有人能力不足,那這部機器當然運作的不是那麼完美,但因為機器還是得發揮他該有個表現(因為你要求的),所以某人的工作量就會增加,得頂替一至兩個人的工作量跟專業,任勞任怨的肌肉君已經在過勞極限邊緣下,在等你一個不小心加壓過度時,他就直接爆給你看(受傷)。這感覺,怎麼有點類似於大家的生活寫照,怎麼連肌肉也要表現得像公司職場一樣呢,真討厭啊,大家是否也是公司中任勞任怨快過勞的肌肉君呢,還是其實你是那個扯後腿的(開玩笑的)\ -\ ➡️當然,這種情況還有一個問題是:很快進入瓶頸。\ 那每個人進入瓶頸的時間不同,這單純是個人天生條件跟慧根的問題了。就像有剛進入行業的教練朋友曾經與我分享,他執教才發現,原來有些動作對別人這麼難,或才知道原來有人真的比較難增肌,他會有這種認知是因為他是天才型的,自己很好練起來。\ -\ ➡️當真正受傷時(受傷是立即性的,非延遲性痠痛與當下訓練乳酸堆積感,是你當下一個動作馬上發現不對勁的那種,而且這個痛與不適感未經處理會一直存在,尤其動作時感受非常明顯),其實不宜進行健美訓練,需要反過來透過治療,復建等完全根除問題,才能再循序漸進訓練。\ ➡️不然在原本帶傷,發力不協調的狀況下,任何標準安全訓練動作,對你來說都是增加傷害。\ -\ -\ ?所以,如果要更上一層樓,或避免不必要的傷害,當然還是有專業指導,進步會更快更順利。當然,網路上不是不能找到比較講究的教學,但即使對方講的再詳細,也許你都無法順利地完成動作精髓。\ -\ ➡️容我舉個簡單的例子,以一個有肩夾擠狀況的人,在網路上看再怎麼詳細的臥推教學,他都無法順利地完成訓練,一定會非常明顯的感覺左肩及左臂無力,甚至在做的當下有較異常的痠痛(非受傷)。\ -\ ➡️即使是健身風氣比我們先進的歐美,線上課程、youtube影片在發達,還是無法取代一對一教練的價值性(當然是要真正專業的教練)\ 相反的,某些方面更顯的一對一訓練的重要性(也看過不少自己亂練練出問題的)。\ -\ ?我不得不說,如果你天生運動條件不錯,說真的現在這個時代看看影片,看看文章,基本上都能練個模樣出來,但假設你是想學深或突破瓶頸的人,還是需要一對一專業的教學。\ 健身風氣行之有年,我發現近期來 Model Design 健築美學塑形健身房 的客戶,也有自己練一陣子之後,遇到一些瓶頸問題所以來詢問課程,這是一個很正常的過程,我個人在還未當教練之前,自己練一陣子後,也才發現需要更深的專業指導。(當然前提是要選對教練,我知道其實現在還是有很多教練教的不是很OK,相信大家都知道)\ 健身就是跟做每一件事一樣,想要更好,必然要有投資,投資包括時間、精力、金錢,其他就是端看自身的目標在哪了。一開始就學會最有效率最正確的訓練,精力、金錢、時間皆可以減少。\ -\ ?另外想分享,其實一個身體功能性良好的狀態,要身體去做一些姿勢不良的動作太久反而不舒服,比如說\ 範例分享(如圖)\ 甚至更好的人,其實不需要按摩放鬆,按摩放鬆對他來說是沒感覺的,試想各位年輕時,甚至是小朋友時期,誰喜歡按摩,我們都是到了一定年紀才愛上這種感覺啊⋯(嘆)\ -\ -\ -\ -\ 以上,覺得有幫助,請tag身邊需要的朋友??\ -\ @modeldesignfit\ -\ -\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #萬丈高樓平地起\ -\ -\ -\ #翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding

訓練回歸《萬丈高樓平地起》\ \ ...

訓練回歸《萬丈高樓平地起》\ \ ?健身,都知道大家想要的是越來越有型或凹凸有致的身材,因此大家能在網路上看到的教學,幾乎都是教大家如何針對”肌肥大訓練”來塑造體態,或是什麼「只要三招翹臀小祕訣一次練成!! 每天只要3分鐘」、「教你如何打造翹臀每天只要3個動作」等詐欺文,或是滿滿的標準動作教學:像是“

這個動作針對這個肌群”,“那個動作針對那個肌群”之類的,年輕時有長期運動經驗的人或是運動底子優良肌肉量較高的族群,大部分本體神經感覺都比較出色,肌肉徵招度通常也比較優秀,所以這群人也許看著圖片影片,也許真的能接近100%完成動作(動作模式、安全性、目標肌群徵招),題外話,這些人有個比較常見的共通點,大部分看起來都蠻陽光的且愛戶外活動,純屬個人觀察??\ -\ ?說實話,幾乎網路能看到的分享動作甚至很多教學,沒有側視觀、正視觀,也沒有結構與發力控制的解釋,這對一個沒有專業知識的人,很難精準看出動作要領,更別提如果你是一個一直以來沒有長期運動經驗,甚至零運動經驗,小時候會躲避體育課或是體育不是那麼擅長的人,相信我,照著做,你會發現不管怎麼盡力模仿,都會發現自己動作很難接近標準,或是即使做到動作的標準,目標肌群的徵招卻不理想,最顯而易見的就是深蹲屁股永遠沒有發力感覺的人。\ -\ ?那另外一種情況是,你會發現有些動作你比較擅長、有些動作則無法,這跟天生生理結構(神經控制、骨骼架構、肌肉起止點、肌肉量分佈)有關,這講下去太深了就先不贅述。\ 以uncle我為例,我自己包含家人都有個身材特色,大部分都比較高瘦,單以骨骼面來講,核心軀幹比較發達、四隻比較細(怎麼敘述起來好像進擊的巨人怪可怕的),我自己的話還有扁平足?,因此我胸、背、臀,核心都成長得不錯,可惜是手臂相對較弱,我剛開始接觸蹲腿時,臀部酸感也都很明顯,但大腿感受相對弱一些,有時也會酸到下背,後來練起來,都是慢慢校正。\ -\ ➡️女性來說,大部分股四頭肌會比較強,那股四頭肌強,臀部自然就弱,這也是需要校正。\ -\ ?人家說:深蹲可以練翹臀,但我臀從來沒酸過都是大腿,有些人甚至下背。臀推可以練翹臀,但我都感覺下背、腿,跟臀部一樣酸,有時甚至大於臀部。硬舉可以練翹臀,但我有時都是下背跟斜方肌、腿比較酸。專業來說,就是所謂的代償。你只是「看似」完成動作,實際則不然。\ -\ ?這就有點像畫虎不成反類犬的情況。\ -\ 你明明想畫虎,卻畫出一隻犬,這時候你不管了,反正動作有87%像,就開始加強吧!也許是強度不夠,所以效果還沒出來,然後你訓練強度、訓練量增加,結果你就畫了一堆你不要的犬,一隻你要的老虎都沒畫出來。\ -\ -\ ?以我的經驗,翹臀曲線目標畢竟是臀腿訓練為主,最常碰到的是左右兩邊臀部腿部發力不平衡、骨盆控制能力不佳,這連帶影響膝蓋、腳踝的活動度。再來上半身的部分,常看到的圓肩駝背、翼狀肩胛等,這連帶影響背肌、胸肌、手臂的發力。\ -\ ?所以,如果你希望你的的訓練需要長久又能進步,不單只是把動作學好而已,還要針對你功能缺失的肌肉強化,但這是非常細節的訓練,統稱功能性訓練,這些訓練可以喚醒自身沈睡已久的肌肉,那優秀的教練,才能觀察到你的弱項環節,並依輕重緩急處理,我們公司有位同仁的比喻挺好的,管這叫「解鎖」。你解鎖成功,基本上功能發揮健全、訓練上不管是動作正確性與目標肌群訓練,並無大礙,那解鎖後再加強,我再更上一層的比喻是,幫你「優化」,不管你是訓練一陣子或毫無訓練經驗的人,經過解鎖再加強,可以優化你的訓練,好比如一台用了好一陣子的電腦,連跑個word檔都慢得亂七八糟,交由專業人士整理磁碟、優化效能,你的word檔瞬間秒開,連跑三D高HD大作遊戲都不是問題。\ -\ ?這才能讓你的訓練長久且持續進步,我通常對學員教的不單單是體態雕塑、肌肥大訓練,我也會希望學員的運動表現更好、身體功能性改善,所以我一定會做到解鎖與優化的部分,這才是符合我對健身的理想宗旨。\ 那通常這種訓練,非常需要現場教學,我在我的訓練講座會教到解鎖,我有一套基礎訓練系統,但是如果希望更好,優化的部分,真的必須以一對一的訓練為主。特別提到我們健築美學教練,有具備這方面的專業,也在此領域研習,我們有案例分享在 IG:modeldesignfit 臉書Model Design 健築美學塑形健身房也決定未來分享更多這樣的案例,傳遞正確的健身知識與觀念。\ -\ ?最後提到一點,實際上造成這些身體功能性的問題(非受傷),每個人其實多少都會有,程度不同而已,那回歸最實際基礎面是生活型態,運動整合調整,我曾經請教一位物理治療老師,他舉例,講一個最實際操作,最一開始要調整的是:走路\ 沒看錯,就是我們人最簡單輕鬆的走路,以”運動”來說,再也沒有什麼比走路更輕鬆自然的,但它就是基礎,最基礎的東西如果沒有做好,會讓身體姿勢跑掉,肌肉強弱不平衡,另外還有一位物理治療專業相關人士與我分享,運動是解決痠痛的根源。\ -\ ?當然,專業的運動教練,不要做超過自己職業範疇的事情。應該找治療師,應該找醫師時,在必要時就轉介吧。所以通常碰到非典型案例及原本就有傷等問題,我們一概是採此措施。\ -\ \ -\ -\ ?最後分享\ 典型上肢處理肌肉:轉肩肌群、斜方肌、菱形肌、前鋸肌、背闊肌、大圓肌等等\ 典型下肢處理肌肉:髂腰肌、臀中肌、梨狀肌等等\ -\ 以及學員實際回饋分享(附圖)\ -\ 以上,覺得有幫助,請tag身邊需要的朋友??\ -\ -\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #萬丈高樓平地起\ -\ -\ -\ #翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding

全天下的男友辛苦了,小編來替你們喊...

全天下的男友辛苦了,小編來替你們喊冤了~(#熊編)\  \ #濾鏡修很久氣pupu #真的不是他不會攝 #自套濾鏡男友立馬神攝手\ #mac #玫瑰濾鏡 #妝前乳 #彩妝\ /\ 傳送門→www.juksy.com/archives/79711

2018Czech Freesty...

2018Czech Freestyle Slalom Word cup\ 人生第一場自行報名的歐洲賽,也是我人生第一場比的最開心最自由的比賽\ \ 謝謝 #Redbull #Takino #健身工廠\ 台灣❤️❤️❤️❤️

\ M·A·C 12H 染唇露 ...

\ M·A·C 12H 染唇露 · 韓國熱銷NO.1染唇露!~ \ \ 極薄透、極保濕、極顯色、極持久 ⋯ \ \ ⋯ 給予雙唇帶來持久不掉色的絕美唇彩 ? \ \ #SAM美妝肌地 \ #MAC \ #mac \ #12H染唇露 \ #愛愛之吻 \ #LetsMACLove\


View this post on Instagram

DIOR 2020 New蒙田CD老花短夾 「「缺貨最新款」」 ✨正面「CD」logo ✨正面按扣

✨1個鈔票隔層 ✨4層卡夾 ✨1個拉鍊包 ✨2個平袋 ✨尺寸: 10公分 x 8.5公分 x 2公分 麻雀雖小五臟俱全,現在迷你錢包當道,錢包背面還有一個小費袋能夠放悠遊卡,這個老花紋它真的是很耐看型!經過幾十年反而熱潮一波又起 提供信用卡分期 提供現金無卡分期 Ⓛ Ⓘ Ⓝ Ⓔ :@bhh8966e 門市位置:台北市大安區建國南路一段318巷15號1樓 #dior #diorwallet #dior短夾 #diorsaddlebag #dior錢包#diorsaddlewallet #dior代購 #diorsaddle #英國代購 #精品 #短夾 #錢包 #代購 #歐洲代購 #精品代購 #歐洲 #巴黎 #法國 #法國代購 #名牌代購 #台北 #歐洲連線 #台中 #fendi #fendiwallet

View this post on Instagram

✈️ ☝️第2批貨運到貨整理完寄出啦 謝謝寶寶們的耐心等待 現在開始可以預購下一批嘍 愛您們 - ▪️

下一批出國四月中出發 ▪️有喜歡的品牌款式歡迎詢問 ▪️商品諮詢請➕Line詢問 Line I’d pinkyyang- - #香奈兒#boychanel#chanelhandle#小香皮夾 #boychanel#chanelwallet#實品實拍#精品代購#國際精品 #歐洲代購#Lv代購#香奈兒代購#style#shopping#fridayday#taiwan#leisurely#trave#happylife#loewe#dior#diorbag#chanelwoc#chanelboy#gucci#dior#Lv#fendi#chanel#ysl#jomalonelondon

View this post on Instagram

春天要溫柔小姐姐到底!小CK「薰衣草果凍包&奶茶雲朵包」美到窒息~⁣ ⁣ CHARLES&KEITH這

個春天把大勢運動時尚元素,完美結合優雅女人味,在透明網紗以及透視感材質上,加上繽紛糖果色、溫柔粉嫩配色。想變身仙女?先揹起來就對了~明明是充滿未來、都會感的科技材質,結合春日粉嫩色馬上變成羨煞眾人的時髦果凍包,看起來Q彈可口的果凍包面,「薰衣草紫」翻蓋、加上大大的「櫻花粉」飾釦,一顆就是主角級配件。⁣ ⁣ @charleskeithofficial #妞新聞 #niusnews #niusnews妞新聞 #小ck #CHARLESKEITH #charleskeith #charleskeithofficial #charleskeithspring #charleskeithspring2020 #2020charleskeith #薰衣草果凍包 #糖果色 #溫柔小姊姊

View this post on Instagram

《接髮找我準沒錯》 22寸處女髮/此款70片厚度 高中生轉大學生‍就該有他的樣子 女孩想變女人女人也想

變回女孩 可惜時間不會等人的 會等你的只有歐美嘎接髮的優惠活動 無痕貼片鑽石髮見面禮優惠價40片 ⚜️20吋(50cm) 4500 元(間帶下) ⚜️22吋(55cm) 5000 元(快到腰) ⚜️24吋(60cm) 5500 元(及腰) ⚜️26吋(65cm) 6000 元(腰下) 接髮染髮送頭皮保養隔離(價值$699) 接髮即送神奇S接髮專用梳(價值$299) 打卡就送醫學鎖色護髮(價值$750) 舒適度高服貼自然 無燙染處女髮光澤度滿分 #歐美嘎作品 #歐美嘎女神接髮 #台中燙髮推薦 #台中染髮推薦 #台中接髮推薦 #台中接髮 #美髮設計師 #護髮推薦 #短髮 #女生燙髮 #接髮 #頭皮護理 #剪髮 #燙髮 #染髮 #新娘秘書 #微商 #彩妝 #刺青 #tattoo #交通路況 #抖音 #tiktok #寒流 #總統 #口罩 #武漢 #出國 #特殊色

View this post on Instagram

Chanel Cf23、25公分 這款真的是女人的夢幻美包之一 小香經典款裡必須擁有的一咖☝️ 2顆

尺寸都非常難買呀~~~ 材質有羊皮及荔枝牛皮、金釦銀釦 現正預購享優惠中2月底帶回台唷 - ◻️香奈兒商品開放預購卡位嘍 ◻️歐洲限購嚴先預購保留名額 ◻️有喜歡的款式都能詢問代購 ✉️Line I’d pinkyyang- - #香奈兒#boychanel#chanelhandle#小香包包#小香皮夾#chanelboy#boychanel#chanelwallet#精品代購#好評分享#國際精品#歐洲精品代購#style#shopping#fridayday#taiwan#leisurely#trave#happylife#loewe#dior#diorbag#chanelwoc#chanelboy#gucci#dior#Lv#fendi#chanel#ysl#jomalonelondon#chanelwallet#paris


延伸文章資訊