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\ 昨天晚上還是很乖地上了健身房！大吃大喝之後，必須承受的就是乖乖上健身房運動～以免馬兒亂跑！！！！\ \ 看到我的川字肌（馬甲線）還在，就有一種莫名感動～這真的是很需要好好維持啊！\ \ 瑞凡，我回不去了，我也真的不想回去啊啊啊～～\ \ 明天傍晚要去上運動課，到時候再來跟大家分享一下！\ \
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\ 累翻的一天，就用運動來做完美Ending ！這幾週都有持續每週至少兩次運動的諾言，希望未來可以每週三次運動啊！\ \ 幸好有平匡和實栗愛的大告白（月薪嬌妻第九集），支持著我完成今天的運動里程！會邊運動邊傻笑，全健身房大概也只有我了>///<\ \ #努力?\ #健身工廠 #減重真的很辛苦 ＃
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Team Last Hope - 最小的團員-Jayden 以後長大跟這些巨巨叔叔阿姨們一起訓練 -
下次等大手怪天神考特叔叔 @scottdailylife 跟米菲姨姨 @22miffy 還有美食壯漢叔叔 @kenlee1018 在一起拍合照 啊，還有在上海每天水深火熱的阿寶姨 @christylin0908 #男孩 #新手爸爸 #健身爸爸 #肌肉奶爸 #Father #Jayden #npc #npcnews #ifbb #ifbbpro #ifbbproleague #ifbbmensphysique #bodybuilding #bodybuilder #Physique #classicphysique #自由教練 #Taiwan #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #飲食計畫 #onlinecoach #健身工廠 #健身工廠信義廠 #body #workout #fitness #eatcleantrianmean #TeamMembers
腿，是人的第二顆心臟 - 一週的訓練排程中一定有一天是單獨練腿日，在減脂期間中我會將一週中至少排一天來
訓練腿部，在增的時候會增加到一週兩次，不要問我為什麼…單純覺得自己不夠好所以想讓全身肌群一週至少要訓練到兩次 - 根據研究表示沒有其他動作比腿部訓練動作，例如深蹲和硬舉更有助於生長激素(Growth Hormone) 和睾酮素(Testosterone) 的生成，生長激素主要用來促進機體生成代謝和蛋白質合成，同時會促進脂肪分解，而睾酮素主要是男性性激素和同化激素，具有維持肌肉強度及質量，會影響脂代謝，醣代謝和前列腺增長，這兩類激素對於肌肉增長而言非常關鍵，可以看出，是激素將上半身與下半身的訓練聯繫在一起，換句話說，從「功利」的角度出發，鍛鍊腿部是為了給鍛鍊上半身提供更多的有益激素，促進上半身的生長 - 雖然每次到了練腿日時，我身邊就會有個聲音「不要練了啦，練腿幹嘛，練那個我們上台也看不到的地方不如拿來加強上半身」，話說他其實也說的有道理，確實Physique看不到腿部的發展，除了小腿外…但，我個人還是堅守原則照樣訓練，這樣能夠讓上半身與下半身更加協調並同步成長 忘了說，那個人就是白目的巨肩魔人 @sunnylin0503 ♂️♂️♂️ 感謝神之攝影師 @sophieemomo 拍出這樣的影騙 #npc #npcnews #ifbb #ifbbpro #ifbbproleague #ifbbmensphysique #bodybuilding #bodybuilder #Physique #私人教練 #自由教練 #Taiwan #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #飲食計畫 #onlinecoach #健身工廠 #健身工廠信義廠 #健身 #瘦身 #體態 #body #workout #fitness #eatcleantrianmean #TeamMembers
Squat 80kg RPE 8 * 20 REP * 4 SET . Bulgarian Split
Squat RPE 8 * 20 REP * 4 SET . Leg Extension RPE 8 * 20 REP * 4 SET . Seated leg curl RPE 8 * 20 REP * 4 SET . Barbell stiff-legged deadlifts RPE 8 * 15 REP * 3 SET . 練完我真的差點把BCAA吐出來 不過為了我的海綿寶寶腿，不管怎樣都要努力練啊啊啊 #Wbffasia #musclemania #MusclemaniaTaiwan2017 #Nabba #NabbaAsia #Nabbawff #Physique #私人教練 #自由教練 #TeamEvolete #希望團 #說書團 #Taiwan #Evogen #Bulking #健身工廠 #健身工廠信義廠 #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #underarmour #Machinefitness #飲食計畫