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午安～昨天的運動會太好玩了，跟本挑戰教練的體極限呀，平常沒有練心肺的人真的會累慘??又要跑100公尺又要爬波，ㄧ共有六關要過，手臂、背部沒有力的人遇到攀岩也會爬不上去，比完後大家手肘都有擦傷的地方，硬是不穿長袖的下場～??\ \ 來補上前幾天練習的影片，硬舉50kg，下次就是60?\ #刺激我的骨二頭
肌 #wendy的運動日記 #健身工廠
\ 聖誕節快到了，粉絲們打算怎麼度過呢~~\ 小編最近被這支影片燒到了！\ 快來跟敏鎬歐巴一起做公益，動手做專屬自己的聖誕音樂盒吧！\ #innisfree #greenchristmas #一聽到限量版就瘋狂\ #暖心聖誕聽見幸福 #李敏鎬\
手臂給我大起來 - 今天要來說明的是如何擁有粗壯的巨臂（我知道我手很細，我只是想講解而已♂️） ——
——正文開始———— 肱三頭肌的整體初始體積都是比肱二頭肌和肱肌大，所以，理想情況下來說，肱三頭肌的生長潛力要大於肱二頭肌，如果肱三頭肌圍度發展良好，它可以給你的手臂圍度帶來很不錯的視覺感觀，但絕大多數的人都會忽略這個部位，甚至都沒什麼系統的訓練過幾次三頭，這真的是一件很可惜的事。 - 肱三頭肌之所以叫肱三頭肌，是因為包括三個頭：外側頭、內側頭和長頭，外側頭是最容易被肉眼觀察到的，當你伸直手臂，手臂後側最外側凸起的那一條肌肉就是外側頭，而長頭呢，是處於手臂後側的一條肌肉，它是肱三頭肌裡的唯一一條雙關節肌，橫跨肩部和肘部，也比較被肉眼觀察到，在手臂後側的內側，唯一不太容易被肉眼觀察到的是肱三頭肌的內側頭，它被覆蓋在長頭以下。 - 提高肱三頭肌訓練頻率 永遠記住，想專注發展某一肌群，那你只想辦法提高該肌群的訓練頻率和優先性，如果你肱三頭肌薄弱，那你只能想辦法提高肱三頭肌的訓練頻率，甚至可以單獨考慮為肱三頭肌安排訓練。 採取一些孤立訓練提高肱三頭肌的神經徵召能力，在進行複合動作前，採取一定量的孤立訓練對於提高肱三頭肌神經徵召能力是很好的一個方法，比如在窄握臥推訓練前，可以進行一定量的繩索下壓和手臂後伸訓練，激活肱三頭肌再進行訓練！ #npc #npcnews #ifbbpro #ifbbproleague #ifbbmensphysique #bodybuilding #bodybuilder #Physique #私人教練 #自由教練 #Taiwan #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #飲食計畫 #onlinecoach #健身工廠 #健身工廠信義廠 #健 #body #workout #fitness #eatcleantrianmean #TeamLasthope #TeamMembers
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