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《萬丈高樓平地起》補充篇\ -\ 圖為髖外展訓練\ 鍛鍊與暖身臀部的一種方式\ -\ ?承上篇,健身風氣越來越盛行,其實網路上都不難找出相關資訊,讓自己對健身有初步的認識,包含uncle自己也撰寫不少相關專業性質文章,這樣樂於分享的風氣,都是建立大家對健身正確的認識,是非常好的(至少現在幾乎比較少聽到

:我怕練太壯,怕隨便練就變金剛芭比或浩克,或是說什麼老人不能重訓等荒謬的話)。目前來說,大部分人接觸健身,第一目的不外乎是身材,二就是讓自己健康一點。\ -\ ?針對第一目的,身材來說(也是大家最關心的),不管你是要特化哪些肌群,讓自己有翹臀曲線/精壯/健體/健美/等等,都是屬於健美範疇的訓練,其實健美訓練,與運動競技訓練相比,是安全的,所以你如果並未請任何專業教練,單靠在網路吸收知識,自己訓練,即使代償,動作模式不夠健全,只要不挑戰大重量1~7RM,多半都不會有什麼「大問題」,這也是為什麼網路很多人沒請教練也能靠自己練起來的原因(單就身材,運動表現不好說),尤其是男性健身者,但不得不說隨著時間長久,身體一些不必要的疲勞會產生,某些肌肉會處在高張力的狀態,這些都是可能受傷的邊緣風險?(這時候如果挑戰大重量就會有危險,瞬間壓力會超出代償負荷)。\ -\ ?我用比較形象好懂的話語來說吧,如果把每塊肌肉比喻成不同專業的人去運作一部機器(身體),正常狀況下,大家應該各司其職,這個機器會發揮最好的效能,但今天有人擺爛,有人偷懶,有人能力不足,那這部機器當然運作的不是那麼完美,但因為機器還是得發揮他該有個表現(因為你要求的),所以某人的工作量就會增加,得頂替一至兩個人的工作量跟專業,任勞任怨的肌肉君已經在過勞極限邊緣下,在等你一個不小心加壓過度時,他就直接爆給你看(受傷)。這感覺,怎麼有點類似於大家的生活寫照,怎麼連肌肉也要表現得像公司職場一樣呢,真討厭啊,大家是否也是公司中任勞任怨快過勞的肌肉君呢,還是其實你是那個扯後腿的(開玩笑的)\ -\ ➡️當然,這種情況還有一個問題是:很快進入瓶頸。\ 那每個人進入瓶頸的時間不同,這單純是個人天生條件跟慧根的問題了。就像有剛進入行業的教練朋友曾經與我分享,他執教才發現,原來有些動作對別人這麼難,或才知道原來有人真的比較難增肌,他會有這種認知是因為他是天才型的,自己很好練起來。\ -\ ➡️當真正受傷時(受傷是立即性的,非延遲性痠痛與當下訓練乳酸堆積感,是你當下一個動作馬上發現不對勁的那種,而且這個痛與不適感未經處理會一直存在,尤其動作時感受非常明顯),其實不宜進行健美訓練,需要反過來透過治療,復建等完全根除問題,才能再循序漸進訓練。\ ➡️不然在原本帶傷,發力不協調的狀況下,任何標準安全訓練動作,對你來說都是增加傷害。\ -\ -\ ?所以,如果要更上一層樓,或避免不必要的傷害,當然還是有專業指導,進步會更快更順利。當然,網路上不是不能找到比較講究的教學,但即使對方講的再詳細,也許你都無法順利地完成動作精髓。\ -\ ➡️容我舉個簡單的例子,以一個有肩夾擠狀況的人,在網路上看再怎麼詳細的臥推教學,他都無法順利地完成訓練,一定會非常明顯的感覺左肩及左臂無力,甚至在做的當下有較異常的痠痛(非受傷)。\ -\ ➡️即使是健身風氣比我們先進的歐美,線上課程、youtube影片在發達,還是無法取代一對一教練的價值性(當然是要真正專業的教練)\ 相反的,某些方面更顯的一對一訓練的重要性(也看過不少自己亂練練出問題的)。\ -\ ?我不得不說,如果你天生運動條件不錯,說真的現在這個時代看看影片,看看文章,基本上都能練個模樣出來,但假設你是想學深或突破瓶頸的人,還是需要一對一專業的教學。\ 健身風氣行之有年,我發現近期來 Model Design 健築美學塑形健身房 的客戶,也有自己練一陣子之後,遇到一些瓶頸問題所以來詢問課程,這是一個很正常的過程,我個人在還未當教練之前,自己練一陣子後,也才發現需要更深的專業指導。(當然前提是要選對教練,我知道其實現在還是有很多教練教的不是很OK,相信大家都知道)\ 健身就是跟做每一件事一樣,想要更好,必然要有投資,投資包括時間、精力、金錢,其他就是端看自身的目標在哪了。一開始就學會最有效率最正確的訓練,精力、金錢、時間皆可以減少。\ -\ ?另外想分享,其實一個身體功能性良好的狀態,要身體去做一些姿勢不良的動作太久反而不舒服,比如說\ 範例分享(如圖)\ 甚至更好的人,其實不需要按摩放鬆,按摩放鬆對他來說是沒感覺的,試想各位年輕時,甚至是小朋友時期,誰喜歡按摩,我們都是到了一定年紀才愛上這種感覺啊⋯(嘆)\ -\ -\ -\ -\ 以上,覺得有幫助,請tag身邊需要的朋友??\ -\ @modeldesignfit\ -\ -\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #萬丈高樓平地起\ -\ -\ -\ #翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding

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\ 不管是工作或是日常妝容,我都以大地色為主軸\ 最近日常都使用香緹卡肌膚輕底妝,非常輕透不粘膩,也沒有厚重感,最後再刷上蜜粉定妝,但他幾乎零遮瑕效果,所以建議大家先遮瑕後再上,適合膚質狀態很好的時候\ 眼影一樣是3CE的overtake\ 簡單乾淨的暈染\ 打亮還是選擇Mac的soft an

d gentle 再疊上Innisfree的打亮讓色澤跟偏光更明顯\ 口紅還是脫離不了乾燥玫瑰色\ 先上Colourpop再疊擦Nyx\ 腮紅選擇偏修容色的By terry\ 喜歡似有似無的感覺(個人不愛很粉的顏色)\ \ 不專業分享自己的一些愛用跟心得\ 做自信的自己總是最自在。\ #joannawork #girl #style #motd #ootd #makeup #love #makeuptutorial #model #3ce #maccosmetics #nyxcosmetics #byterry #chantecaille #innisfree #colourpop\

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午安大家 近期思考了許久 很想很想嘗試食物以外的寫真分享 相片色調慢慢揣摩不同的色系風格 想讓帳號的

元素更豐富不單薄 因此決定把餐桌日常更名為日常瑣事 但不要擔心 餐桌日常還是佔有7成主軸的 今天首次新的發想新的分享 ·lookbook · 趙的穿搭相本 喜歡/支持/建議 留言告訴我吧 首發實在是令我忐忑緊張不已(~_~;) #fashion #ootd #style #instafashion #vintage #fashionblogger #streetstyle #stylish #womensfashion #instastyle #lookbook #fashionstyle #styleblog #blog #styleblogger #小ck#streetfashion#personalstyle#widn#lotd#outfitgoals#streetstyleluxe #fashiondiaries#趙的穿搭相本#少女趙 #charlesandkeith

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☁️ 接下來是九月六號!南台科技大學迎新演唱會 一樣都是超棒歌手耶,好期待 南台的同學我們明天見❤️

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