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健身小提醒?\ 常常在健身房看到許多人組間休息會拿出手機開始滑，一滑就是5分鐘，這樣泵感及充血感會下降蠻多的，\ 有些人休息時間拉長是因為想每一組都做滿目標的下數，\ 我個人覺得如果做的重量是在8-12RM休息時間不要超過40秒，雖然你有可能在接下來的幾組沒辦法做滿第一組的數目，但我認為休息時間縮短，
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【單關節運動VS.多關節運動】- ?比較系列\ \ 在健身房中常看到許許多多的動作\ \ 有些是單關節運動有些則是雙關節運動\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢？\ \ 讓我們來看下去吧！\ -\ ?單關節運動\ ?定義:\ 依靠單一個關節的作動即可完成的動作，例如：二頭彎舉只有肘關節屈曲、三頭下壓只有
肘關節伸展。\ \ ?優勢:\ 由於僅有單一關節作動注意力集中放在特定肌群發力，感受度較高，較為安全，動作難易度也較低易於學習。\ -\ ?多關節運動\ ?定義:\ 依靠2個以上關節的作動才能完成的動作，例如：深蹲牽涉髖/膝/踝三個關節、臥推包含肩關節與肘關節。\ \ ?優勢:\ 由於有多個關節同時作動，作用肌群也增加，操作的重量大大提升，而較高的機械張力是肌肉增長的要素之一。\ -\ ?在安全正確操作的前提下，大量的機械張力在增肌的效果都是不能或缺的，而新手往往會希望增大某一塊肌肉而選擇單關節運動，但卻常忽略了效益和機械張力為我們帶來更多肌纖維破壞的因素！\ \ ?多關節帶來的是更多參與的肌群，一次可以鍛鍊到2個、3個、甚至4個以上的肌肉群，論效益來說，多關節運動依然大勝，誇張點的例子：可能做3組深蹲10分鐘，單關節需要做4~5個動作以上才能練到相同的肌肉，然後花了4~50分鐘。\ \ ?單關節的好處依然是有的，在學習動作的層面上，因為學習快速可以幫助新手建立自信，也因為感受度較高，讓我們可以充分感受到肌肉收縮，提高神經與肌肉的連結意識。\ \ ?經過多關節的轟炸後，往往已經剩沒多少體力與專注力，此時進行單關節運動會是較為安全又有效益的選擇。\ \ ?生活中的行為與動作大部分都是多關節，你不會看到有人拿東西肘屈曲只動他的小手臂吧？多關節是人體行為十分自然的行為，學習多關節無論是效率還是生活中的效益，都帶來十分大的好處，尤其是生活失能的特殊族群。\ -\ ⭐️結論\ \ ?多關節帶來的效益：較大的機械張力、同時訓練多個肌群、生活中的效益。\ \ ?單關節帶來的效益：容易操作與學習、較為簡單安全、容易建立感受度。\ \ 單關節/雙關節各自帶給我們不同的好處與效益，兩者都加入我們的訓練中會是較為理想的選擇，避免側重或偏廢其中一者！?\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給需要的朋友～\ \ 有任何問題也歡迎在底下留言大家一起來討論?\ /\ /\ /\ #多關節運動 #單關節運動 #機械張力 #感受度 #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
2019.11.16\ 「阻力訓練健身水袋核心肌力課程」- 曾開揚\ 各項器材進行訓練都有其特別之處\ \ 水袋?：由於水的高度自由性 會不時地晃動\ \ 在操作各項動作時\ \ 平衡與穩定的需求會更高\ \ 相對核心參與的比例也會提高許多\ \ 不需要花俏的動作\ \ 只要簡單的動作即可達到同時訓練
目標肌群與核心的目的\ \ 很高興當天有幸成為水袋訓練課成教練\ \ 如果有興趣\ \ 歡迎留言 下次開班會再通知你們！＝）\ /\ /\ /\ #水袋訓練 #核心訓練 #平衡訓練 #穩定訓練 #功能性訓練 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
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