有人說\ 「你天天練不累嗎？」\ ...
有人說\ 「你天天練不累嗎？」\ 但我覺得ㄧ天不練全身不對勁\ 每次練完隔天就是酸\ 但是那個酸我覺得很爽\ 成就感滿分?\ #worldgym\ #keepgoing
有人說\ 「你天天練不累嗎？」\ 但我覺得ㄧ天不練全身不對勁\ 每次練完隔天就是酸\ 但是那個酸我覺得很爽\ 成就感滿分?\ #worldgym\ #keepgoing
\ 每次去韓國和日本，化妝和保養都會是一個難題！我覺得很難把台灣習慣用的產品照單全部帶去使用～在這兩個國家唯一會特別特別留意的就是產品的保濕度！就連我是混合性肌膚都覺得乾了～我的乾性肌膚朋友們都是瘋狂擦油?\ .\ 以前出國我都會把平常累積個品牌的保養試用包帶去用，現在只敢帶著自己習慣的產品出國～
不然我每次出國皮膚都會變差！出國就是要漂漂亮亮，還是帶有把握的產品比較安心，這點一定要和妳們分享～\ .\ Makeup in Korea\ Primer: #suqqu\ Foundation: #shuuemura \ Eyebrows: #nars\ Cheeks: #mac\ Eyeshadow: #16brand\ Lip: #lancome \ Mascara: #benefit \ Eyeliner: #leanani \ #makeup #cosmetics #매이크업 #립스타그램 #랑콤 #한국\
\ 生活是屬於每個人自己的感受\ 不屬於任何人的看法?\ \ 喜歡百變風格的自己❤️\ 第一搭⬇️\ 芥末黃上衣可正反兩穿，反過來穿是小露背✨\ A字裙裡有防曝光小褲han很貼心?\ 鬆緊褲頭吃飽飽一樣活動自在不卡肉?\ 所以可以吃很多（誤\ \ 第二搭⬇️\ 一塊好窗簾可以讓你變仙
女??\ 挑戰了零思考洋裝?\ \ 裙擺荷葉邊，修飾腿型好活動??♀️\ 轉圈搖擺裙擺還會飄飄\ 今年夏天就決定是你了 OB嚴選\ https://goo.gl/G3zfHJ \ #mei穿 \ #hashtag #imodastar #oboutfit #oblook #ob嚴選 #obdesign\
\ 這天去 #kinston 小酌約會，長得還是跟平常差不多? 以前小時候都會覺得這樣的約會要畫上和平常不同的妝容，穿上平常沒機會穿的服裝（戰服？）例如來個有點微濃的煙熏眼妝、混合感的隱形眼鏡、帕擦啪擦的假睫毛，衣服露溝是基本露腿是必須；現在想想那時的全副武裝還真是多了點，不可否認的是那時真的很用心！
\ .\ 現在身邊坐了他，眼睛看著他，似乎就不需要刻意用什麼外顯的樣貌來吸引誰。（當然如果金城武彭于晏出現我眼前就很難不看了???）\ .\ 不過，在愛的人面前維持優雅美麗的樣貌是該有的堅持，千萬不能鬆懈喔！這個晚上雖然我穿了褲裝，但還是搭配了一件絲質大露背的上衣，給他一個不經意的驚喜！\ .\ Foundation: #ponyeffect \ Brighter: #tonymoly \ Cheeks: #nyx\ Eyebrow: #mac\ Eyeshadow: #16brand + #addiction + #missha\ Mascara: #kissme\ Eyeliner: #leanani\ Lip: #esprique \ #メイク #化粧品 #화장품 #메이크업 #아이섀도우 #립 #립스틱 #립스타그램 #cosmetics #motd #makeup #joanneme\
#Perm #燙 #日系燙\ 鬆鬆軟軟 只要手繞吹撥開就能這麼美??\ ✅燙髮重要的是多加強護髮\ ✅吹整完畢可以抹上阿甘油/紙牌喵保濕造型品 捲度會更美喔\ .\ #別問我這叫什麼顏色\ #是艾瑞絲特調色\ #想染就來找我才能染出ㄧ樣的髮色 ???預約「優先」制\ ?????: @qcc1249m
(記得+@）\ 點下去就能預約\ https://line.me/R/ti/p/%40qcc1249m\ ???:艾瑞絲\ ?桃園市復興路55-1號\ ⏰ᴬᴹ11：30 ~ ᴾᴹ8：30(周ㄧ公休)\ Twins hair salon旗艦店\ #艾瑞絲戰神作品集\ ☑️現金支付/刷卡支付\ -\ #美容師 #美容室 #台灣人 #剪髮 #微捲 #染髮 #燙髮 #作品 #美 #hairdesiner \ #makeupjunkie #makeupmess #makeupaddict #eyes #cosmetics #lipstick #skincare #makeupblogger #instabeauty #lips #instamakeup
今天來討論訓練胸肌的動作部分，許多初學者常常忽視了肩胛骨的穩定性，由此產生了肩袖損傷、肩峰撞擊等等問題
，在臥推時，許多初學者習慣於在推起過程中把肩膀帶動一起往上推起，這時候整個上肢肩膀就極其不穩定了，這是一種錯誤的動作細節，必須去調整並修正，臥推時我們應當保持肩胛骨後收下壓並保持穩定（不一定只有初學者，有的練了一段時間的也可能從一開始就將錯誤姿勢視為正常而繼續錯下去） 在進行臥推時，我們應該要保持肩外轉的動作，讓手肘距離身體角度約為 45 度是較為安全的臥推動作原則。 PS「⚡️肩峰撞擊是在肩部外展時，肱骨頭和大結節反覆撞擊肩峰前緣及肩峰下結構，造成肩峰下滑囊等軟組織的無菌性炎症從而產生疼痛，活動受限等一些列症狀。說白了，就是肩峰下間隙由於各種原因變小了，組織沒有空間活動，就撞到了⚡️」 - 「挺胸並且把手肘收住後往前推」，在執行臥推時這是較淺顯易懂的提示，若是以解剖學關節動作來講的話實際上要執行的動作是「肩外轉」，這個小細節看起來很簡單，但卻可以增加肩胛骨穩定性、臥推時肩胛骨力矩優勢，並且避免對肩關節造成影響或傷害。 - 從第二張照片可以看到（是連接到肱骨而非肱骨小結節），闊背肌的肌肉止點在肱骨上，這讓闊背肌能夠做出肩內轉、肩內收、肩伸直等動作，但是當我們在臥推要把槓鈴或是啞鈴往上推時，闊背肌卻是離心收縮，不是主要出力的肌肉。 而槓鈴往下降時，闊背肌如果出力，使得肩內轉會讓手肘飄起來，如果手臂離身體的距離變大，反而容易導致肩夾擠症候群，造成旋轉肌群傷害。 最重要的是，當肩內轉發生時，肩外轉肌群容易被牽拉，在槓鈴大重量反覆的壓力下，肩外轉肌群像是棘下肌、小圓肌可能會拉傷。 - 穩定肩胛骨的得力助手：闊背肌 一個成功的臥推，需要保持良好的穩定性，試想一下臥推的所有動作細節，都是為了製造穩定性，好讓肩關節專注在控制槓鈴的上升和下降，比如腿部驅動leg drive，簡單地來說就是靠腿部肌肉發力來推起更大重量，而增加穩定性的另一個方法，就是透過肌肉張力來維持。其中肩胛骨需要透過闊背肌的張力來穩定。 雖然闊背肌在槓鈴上升過程不是主要負責出力的肌肉，卻能藉由「肩外轉」來穩定的牽拉闊背肌，維持一定的肌肉張力，進而增加肩胛骨穩定性。這也是為什麼健力選手花很多時間加強闊背肌的力量，因為強大的肩胛骨穩定性，能增加肩關節的轉矩優勢。 - 在臥推時，背部肌群起到了一個關鍵性的作用，因為背部是所有重量的支撐平台，臥推不僅是用手臂將槓鈴向上推起，也必須將背部「推入」板凳上。 - 臥推整個過程都保持肩外轉嗎？ 如果在槓鈴下降過程中，「把手肘收進去太多」，會使得手肘距離身體太近，反而變成以三頭肌出力為主的窄距臥推。這會讓槓鈴或啞鈴上推時，無法讓胸肌有效參與動作並出力。 胸大肌的功能是肩屈曲、肩水平內收、肩內轉三種動作為流程，闊背肌在臥推的動作過程中扮演相當重要的角色，如果臥推力量停滯不前，不妨檢查自己的背肌訓練量是否足夠，而握距及手肘位置因人而異，並需去觀察自己的優劣勢，包含手臂長短及肌肉力量，並且多調整多練習，相信會找到屬於每個人在臥推上最理想的姿勢。 部分內文出處自「尋動率」 @sirocco_powerlifting ，Sirocco非常非常的專業，大家有空可以去他們的專頁拜讀一些關於訓練以及解剖學方面的文章分享 原文出處：http://pcmvmt.com/bench-press-shoulder-external-rotation/ #npc #npcnews #ifbbpro #ifbbproleague #ifbbmensphysique #bodybuilding #bodybuilder #Physique #私人教練 #自由教練 #Taiwan #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #飲食計畫 #onlinecoach #健身工廠 #健身工廠信義廠 #posing #body #workout #fitness #eatcleantrianmean #TeamLasthope
#健身日記（今日主練胸） 完整菜單在 @vivi_fitmenu 感冒走進健身房真的需要極大的勇氣，
光想到拿器材就無力感！不過星期一是我最期待的，因為休息兩天加上淨化後燃脂效果佳，我還是昂首走進去了！ 不過今天練胸拿啞鈴一直抓不到怎麼用胸的力量，加上不舒服我已經恍神而且還有一點微微發燒，減少了動作和組數，多一些時間在間歇，然後恍恍惚惚結束今天的訓練！ 我還是很認真地拍了Tricep dip，鍛鍊重點三頭肌，想掰掰袖消失的女孩必排菜單！但別忘了修身還是必須全身性鍛鍊的喔。 #fit #fitnessgirl #fitness #startyourlife #isagenix #isabody #健身 #健身房 #重訓#增肌 #減脂 #booty #bikini #翹臀 #深蹲 #gym #workout #coach #體脂肪 #肌肉量 #基礎代謝率 #女力 #壺鈴 #藥球 #練手日 #chestday #fitmenu #間歇有氧 #bikiniboss
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You'll often hear it's necessary to combine vitamin C with collagen to get the full benefits of y...
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In addition to its role in collagen synthesis, vitamin C acts as a powerful antioxidant by neutra...
Vitamin C is needed for the synthesis and maintenance of collagen. It helps to produce collagen, ...