\ ＃大年初一其實沒幹嘛\ 去信義區的百貨們走了個春而已\ 超推！！\ 南山微風的KOBE SWEETS神戶果實\ 草莓蛋糕必點！份量無敵滿足\ 水果新鮮大顆，糕體濕潤柔滑\ 一條約莫能夠四人分食才300\ .\ D.maisie coffee的拿鐵也很棒\ 還有戶外區可以放空\
服務生非常親切協助，備感窩心\ .\ Outfit\ 帽 師大夜市 （忘記哪攤）\ 格紋大衣 ＃yayushop（應該沒貨）\ 米白毛衣. 黑鬚褲THE LADYWORE\ 包.鞋 ＃chanel\ 眼鏡 ＃黑妞私藏\ .\ 以上，又餓了！等等晚餐要吃甚麼呢？\
\ 女孩們要動此才能大尺?\ \ 我動此才能大吃?\ \ #健身 #重訓 #心肺強化 #增肌減脂\ #worldgym\ \ /\
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意的在男友身邊醒來嘍???? @ Taipei, Taiwan\
全天下的男友辛苦了，小編來替你們喊冤了～（#熊編）\ \ #濾鏡修很久氣pupu #真的不是他不會攝 #自套濾鏡男友立馬神攝手\ #mac #玫瑰濾鏡 #妝前乳 #彩妝\ /\ 傳送門→www.juksy.com/archives/79711
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與大家分享關於增肌時的一些小重點： . 大部分人在bulking的時候可能是無節制的亂吃，但我們身體增
肌真正需要的並不是你吃東西的全部，亂吃反而會吃進更多不必要的熱量，同時擾亂激素的平衡，亂吃也會吃進過多額外的脂肪也擾亂胰島素的敏感性。 . 卡路里的攝取量可以設定在比平常熱量攝取高10%的位置。從碳水攝取額外的能量。每五天量腰圍及每天量體重。 如果需要，根據自己的狀況每週多增加10-20%卡路里的攝取。如果沒成長或改變，再調高比例，這樣做主要是要避免身體攝取到不需要的卡路里。 . 卡路里的循環 要記住要看那天訓練的情況改變熱量的攝取，例如在休息日或練比較小的肌群時就要攝取比練腿或其他大肌群日子還要少的卡路里。主要是要避免攝取過多的熱量，同時也讓身體處在比較能夠吸收及利用這些能量的狀態（源自於我的備賽教練所教給我的知識） . 啾尼爾教練小公告： 四月份下半月及五月份目前可報名上課名額還有三位，有任何相關問題皆可私訊我，感謝各位配合 . 目前啾尼爾教練在台北跟基隆兩邊跑在教課，基隆是在「自由重量俱樂部」教課，還有任何問題歡迎隨時私訊我，感謝大家 #自由教練 #私人教練 #台北 #基隆 #健身房 #Wbffasia #musclemania #MusclemaniaTaiwan2017 #Nabba #NabbaAsia #Nabbawff #Physique #TeamEvolete #Taiwan #Evogen #Bulking #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM
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