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【單關節運動VS.多關節運動】- ?比較系列\ \ 在健身房中常看到許許多多的動作\ \ 有些是單關節運動有些則是雙關節運動\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢？\ \ 讓我們來看下去吧！\ -\ ?單關節運動\ ?定義:\ 依靠單一個關節的作動即可完成的動作，例如：二頭彎舉只有肘關節屈曲、三頭下壓只有
肘關節伸展。\ \ ?優勢:\ 由於僅有單一關節作動注意力集中放在特定肌群發力，感受度較高，較為安全，動作難易度也較低易於學習。\ -\ ?多關節運動\ ?定義:\ 依靠2個以上關節的作動才能完成的動作，例如：深蹲牽涉髖/膝/踝三個關節、臥推包含肩關節與肘關節。\ \ ?優勢:\ 由於有多個關節同時作動，作用肌群也增加，操作的重量大大提升，而較高的機械張力是肌肉增長的要素之一。\ -\ ?在安全正確操作的前提下，大量的機械張力在增肌的效果都是不能或缺的，而新手往往會希望增大某一塊肌肉而選擇單關節運動，但卻常忽略了效益和機械張力為我們帶來更多肌纖維破壞的因素！\ \ ?多關節帶來的是更多參與的肌群，一次可以鍛鍊到2個、3個、甚至4個以上的肌肉群，論效益來說，多關節運動依然大勝，誇張點的例子：可能做3組深蹲10分鐘，單關節需要做4~5個動作以上才能練到相同的肌肉，然後花了4~50分鐘。\ \ ?單關節的好處依然是有的，在學習動作的層面上，因為學習快速可以幫助新手建立自信，也因為感受度較高，讓我們可以充分感受到肌肉收縮，提高神經與肌肉的連結意識。\ \ ?經過多關節的轟炸後，往往已經剩沒多少體力與專注力，此時進行單關節運動會是較為安全又有效益的選擇。\ \ ?生活中的行為與動作大部分都是多關節，你不會看到有人拿東西肘屈曲只動他的小手臂吧？多關節是人體行為十分自然的行為，學習多關節無論是效率還是生活中的效益，都帶來十分大的好處，尤其是生活失能的特殊族群。\ -\ ⭐️結論\ \ ?多關節帶來的效益：較大的機械張力、同時訓練多個肌群、生活中的效益。\ \ ?單關節帶來的效益：容易操作與學習、較為簡單安全、容易建立感受度。\ \ 單關節/雙關節各自帶給我們不同的好處與效益，兩者都加入我們的訓練中會是較為理想的選擇，避免側重或偏廢其中一者！?\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給需要的朋友～\ \ 有任何問題也歡迎在底下留言大家一起來討論?\ /\ /\ /\ #多關節運動 #單關節運動 #機械張力 #感受度 #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
【怎麼面對大重量？】\ .\ 我相信有非常多人其實姿勢很標準發力方式也十分正確\ \ 但在面對加重重量時\ \ 難免心生恐懼 遲遲不敢下手(曾經我也是?♂️)\ \ 在這裡分享幾個小技巧希望對你們有幫助～\ -\ 1️⃣將重量的增加視為關卡而非重量\ 現在這個重量關卡過關了\ 那麼我們應該懷著開心的
心情前往下一關\ 破關是該雀躍是該開心而非恐懼?\ .\ 2️⃣相信前輩的經驗與知識的力量\ 健身並非當今才有的運動\ 看了那麼多文章文獻\ 也都告訴我們重量區間是可以估算的\ 這麼多前輩們都能順利不斷加重\ 我們不是異類一定也可以！?\ .\ 3️⃣相信自己\ 健身的好處之一就是對於心態的磨練\ 看著重量穩穩地做到比以前還穩還多下數\ 那就是他在告訴你 你成長了 該加重了\ 我們唯一要做的就是\ 相信自己！❤️\ -\ 偷偷跟你們說我在面對大重量時常常心裡想著「耶！我要進步了！我要變強了！」\ (幸好只是在心裡 不然大聲喊出來一定超尷尬?)\ .\ *歡迎在底下留言分享你們在大重量時心裡在想什麼？?\ /\ /\ /\ 希望這幾個小技巧能幫助大家勇敢面對大重量\ \ 同時也應該注重動作品質與安全性喔！\ \ 希望內容對你有幫助！\ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #大重量 #增肌減脂 #fitness #instafitness
All this Rain, is making me really miss the Sunny Days at the Beach!!!\ .\ .\ .\ .\ .\ .\ .\ .\ .\ #人生 #innertia #teaminnertia #健身達人 #健身 #運動 #有氧 #胸肌 #腹
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\ 距離上一次成為龍舟國手已經是10年前了\ 後來也下定決心專心在一個項目上就好\ 結果這次因緣際會下再一次成為龍舟代表隊成員之一\ 或許人生就是這樣難以預測\ 人算真的不如天算\ 還是很感謝對我不離不棄的後援\ 沒有默默無名的英雄幫忙我是無法被推到世界的\ 但既然還有能力可以發揮\
就把它發揮到極致吧！\ 再比一場不留遺憾的比賽\ \ #龍舟\ #世界錦標賽\ #健身工廠\ #花蓮龍舟\
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- 前幾週東奔西跑通勤趕車教課穿插試鏡， 陸續放綁通知。 一個一個的「時間放」 已經回覆「」
到無感沒知覺。 才哀怨著怎麼都沒有老天捎來的好消息 昨天 愛羅 一個出其不意 不早不晚 最不重要的moment 通知有電影選到！好棒！ 運氣實力機運真的缺一不可， 又怕卡事情又怕卡教課 然後再一一負人情債 做人成不成有時候就在此時此刻驗證。 努力會有回報 我始終相信 但是善不一定會有善報⋯ 秉持著以不影響任何人為基準的原則 方便自己也方便全世界。 七月加油 八月要更加油。 Be Good! #波尼雅煌 #popooutfit #qsootd #queenshop #queenshoplife #smile #begood #behappy #newchanges #fighting #我愛羅 #cleanstyle #素素美