\ 想改抬頭叫做「懶散系歌手」\ ...
\ 想改抬頭叫做「懶散系歌手」\ 最近天氣太忽冷忽熱了\ 來推薦不管什麼天氣都百搭的白布鞋\ 類似餅乾鞋的設計但也不到這麼厚重\ 很喜歡這個輕盈感\ 跟大家推薦???\ 是說攝影師也把我的下半身拍太美了(?)\ QUEEN SHOP \ \ #這種天氣只能懶懶散散地\ #pia_go
around #pia吳蓓雅 #queenshop \ \ 攝影 陳晨 Chen.C\
\ 想改抬頭叫做「懶散系歌手」\ 最近天氣太忽冷忽熱了\ 來推薦不管什麼天氣都百搭的白布鞋\ 類似餅乾鞋的設計但也不到這麼厚重\ 很喜歡這個輕盈感\ 跟大家推薦???\ 是說攝影師也把我的下半身拍太美了(?)\ QUEEN SHOP \ \ #這種天氣只能懶懶散散地\ #pia_go
around #pia吳蓓雅 #queenshop \ \ 攝影 陳晨 Chen.C\
✨✨momo雙11超狂購物節✨✨\ 3C產品、家電、生活用品、尿布,\ 超狂下殺,搭配27間銀行刷卡,\ 還可享最高回饋22%❕❕\ 真的超級無敵划算,讓人瘋狂敗家殺紅眼!\ 偷偷說洛基媽媽也看好準備搶購的小相機了!\ 另外西班牙、東歐、北海道等行程居然下殺20000起,\ 一整個就是不出國,對不起自
己啊!\ \ ❤️快來搶購\ ?電腦版➡️ https://momo.dm/IvErNJ\ ?手機版➡️ https://momo.dm/yZjQMQ\ \ #momo購物網\ #雙11超狂購物節\ #只有momo能超越momo
到底要如何描繪唇峰?\ \ eyeshadow #tarteprotogo\ eyebrown #mkup\ lip #laneige #ysl\ lens #olens #spanish\ eyelashes eyeliner #1028時尚彩妝\ highlight #lauramercier\
contour #toocoolartclass\ concealar #stilla\ foudation #mac\ primer #ysl
\ 生活是屬於每個人自己的感受\ 不屬於任何人的看法?\ \ 一塊好窗簾可以讓你變仙女??\ 挑戰了零思考洋裝?\ 裙擺荷葉邊,修飾腿型好活動??♀️\ 轉圈搖擺裙擺還會飄飄\ 喜歡百變風格的自己❤️\ OB嚴選\ https://goo.gl/G3zfHJ \ #mei穿 \
#hashtag #imodastar #oboutfit #oblook #ob嚴選 #obdesign\
\ ??滿滿翹臀需要《關於肌肥大訓練法》Part2??\ 我知道繼跨年後,大家忙著工作,忙著聚會,準備過年,準備出去玩,好像沒什麼心思健身了,更消極的心態是說,反正過年又要大吃特吃,現在努力有什麼用?再加上天冷讓人懶得動,就讓人更不想去健身房。??\ 如果你有這種想法,那就太可惜啦!最近你有很常機
會大吃特吃,或是你家過年就是那種從初一吃到初七那種,那我奉勸各位,更應該練!\ -\ 因為,冬天是最適合增肌的季節了,為什麼?因為穿的多包起來,誰也不知道你變大隻(有很多障眼法可以用啊!),而且最近這些旺盛的食慾,就是要給你滿滿能量,只拿他囤積成脂肪,多浪費啊!既然都要狂吃了,何不連肌肉一起增加呢。吃多,就練多。\ 想要大S翹臀曲線,不趁冬天好好把肌肉底打出來,減脂後怎麼會有細腰翹臀,想成位巨巨的男性們,也趕快趁現在狂練啊,在健身圈有一句話是這樣的:「冬天不努力,夏天徒傷悲」,要等到夏天才努力,就來不及啦~\ -\ -\ 繼上次我們討論「漸進式超負荷」\ ?這次我們要來討論「離心收縮訓練」\ 這個詞呢,我相信對剛接觸健身的人比較陌生,也甚至你有接觸到,但是你一定不太了解。\ ?但「離心收縮」,在健美、肌肥大的訓練當中「可能是最必要的訓練要素」。為什麼我這麼說呢,後續容我娓娓道來。\ 所以各位不得不認識一下離心收縮訓練啊!\ -\ -\ 解釋何謂離心收縮前,必須連同「向心收縮」一起解釋:\ ?向心收縮:肌肉產生機械張力,肌肉收縮變短,會產生一股向心的力量稱作向心收縮。舉例:二頭彎舉時,二頭肌收縮變短,稱作向心。\ ?離心收縮:肌肉抵抗機械張力,肌肉延伸拉長,會產生一股離心的力量稱做離心收縮。舉例:二頭彎舉至頂峰,將啞鈴放下之過程,肌肉拉長,稱為離心。如附圖(圖片取自網路)\ 這樣的解釋是否太學術呢,我們如果把一條橡皮筋,比喻成你作用的肌肉好了,擠壓橡皮筋的過程,叫做向心,拉長橡皮筋,叫離心,假設你拉扯力量過大,橡皮筋是否會產生一些龜裂,會吧?那在大一力一點呢,就直接斷掉了吧,為什麼這邊故意這麼說,這邊先埋個伏筆。\ -\ -\ ?先說明離心收縮的的特點\ -\ 1.離心收縮的力量會比向心收縮大(你是舉起1RM輕鬆,還是抓著1RM慢慢放下輕鬆?顯而易見吧)\ 2.引發保護反射(保護突然的肌肉牽扯,命令肌肉立即收縮防止撕裂傷)\ 3.儲備彈性位能(蹲得越低(離心)跳得越高(向心)的概念)\ -\ ?離心收縮對於肌肥大成長的原理:\ 就是當肌肉在乘載高負荷時,離心時阻力過大造成肌纖維微小的創傷、撕裂,迫使身體訓練後進行同化作用,藉由飲食中攝取的營養,加上體內賀爾蒙,合成修復修補肌肉,增加肌纖維的強度與體積,以致下一次遇到同等級負荷,除了適應其負荷之外,不至於損傷。(簡單解釋離心收縮肌肥大的生理過程)\ -\ ?By the way,延遲性痠痛(“通常”是訓練後6-8小時開始有感覺,持續24-72小時後才慢慢舒緩),“通常”都是離心收縮造成的微小創傷所致。\ -\ 其實就像我前面比喻的,離心收縮肌纖維微小創傷的原理,就像橡皮筋大力拉扯,造成龜裂,就是這麼一回事,但不要過度啊,會斷掉的(開玩笑的,肌肉的不自主收縮其實超強,要斷掉沒大家想的那麼容易),這也是為何向心收縮,不會造成肌肉損傷(你擠壓橡皮筋,橡皮筋會龜裂嗎?不會吧),這可以解釋很多人做重,隔天不會有任何痠痛,有痠痛的,也是因為你離心收縮時有承受負荷的關係。\ -\ -\ ?那離心收縮怎麼操作呢,最簡單的操作並且能一個人完成的就是在離心收縮時放慢。舉例:當硬舉舉起後,放下時盡量做慢,原則大概控制在1.5~2秒左右,原本你可以12RM的重量,因為加了離心的控制,也許只能做10下了,力竭感會很明顯。常聽到所謂「快上慢下」就是這個意思。\ 各位不妨試試看~在這一兩週的週期訓練,加入這個練法,對肌肉是新的刺激,不意外應該會有痠痛跟有所成長的,初階或中階者也好掌握???\ -\ -\ ?其實離心收縮的運用:快上慢下這在健身知識圈已經被講到爛了,但不得不說,這只是離心收縮最初階的作法,對初學者或是一定程度的中階者,都是有效的,但如果你有聽過什麼「離心收縮越慢越好」,只能跟你不好意思說:大錯特錯。????\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ 那到底是什麼原因?為什麼?\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ 我們下集待續(偷懶跑掉)!哈哈哈哈哈哈!\ -\ -\ part3於1/25週四21:00PO出~??\ -\ -\ -\ -\ 以上覺得有幫助,請tag那些想增肌卻不知該怎麼練最有效的朋友????????\ -\ -\ -\ -\ -\ #肌肥大訓練 #健築美學 #modeldesignfit #bootyarmy #bootyarmy打造狂人 #大S翹臀曲線訓練 #大S翹臀曲線 #翹臀 #翹臀養成 #健身 #glute #肌肥大 #fit #legday #bodytransformation #weightlifting #uncleseanfitness #健身房 #訓練 #健美 #重訓 #教練 #健身教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitnessgirl #curvygirl #workout #training #booty #fitness #bodybuilding #fitness #physique\
從小到大一笑就被稱讚#牙齒 好看 但猴猴保養工作真的很紮實,除了每半年檢查洗牙到牙醫求我別再去了他還有
很多客人 還要天天#刷牙 保持整潔,為了刷到每一顆牙齒(特別是我的智齒)猴猴每一隻牙刷一定選擇#小刷頭 #軟刷毛 以免有時候手勁過強會傷到牙齦跟琺瑯質!特別的是這款牙刷上頭有超#抗菌 99.9%純度#黃金奈米粉 深入清潔更有力! 姪子比較了一番,發現浴室很多牙刷柄都有黑垢馬上跟姑姑討來試刷,看來他很滿意的唷 因為是奶瓶等級材質,耐口水耐潮濕絕不發霉!不只高級卻有親民的價格 我牙齒超美 牙刷孔金欸啦~這麼划算生活好物真的只能找#艾多美 牙刷不管大小刷頭 都是$260/盒8支裝 超省錢 你家牙刷發霉了嗎?刷頭爆開了沒該換囉 真有需要請到粉專或者小盒子找我 因為目前還沒有門市通路 #atomy #toothbrush #cp值超高
▫️ HERMES 經典款絲巾皮夾 這次有絲巾短夾、長夾 及Calvi零錢卡包~ 部分現貨開放認領及預
購 每當開了皮夾看到美美的內裏 大家是不是跟Pinky一樣就覺得開心呢 無論短夾或長夾內裏都是挺耐裝的唷 可以放鈔票卡皮、零錢非常實用~ 不撞款喜歡的訊息 - ◾愛馬仕絲巾短夾 ◾️愛馬仕絲巾長夾 ◾️愛馬仕Calvi卡包 ✉️有喜歡的款式歡迎截圖私訊小編 ✉️Line I’d: pinkyyang- - #愛馬仕#愛馬仕手環#法瑯手環#Hermes#HermesKellyDoubleTour #Hermesclic#精品代購#愛馬仕絲巾皮夾#絲巾短夾 #gucci##Dior#girl#paris#sweet#style#fridayday #taiwan#leisurely#trave#happylife#gucci#dior #Lv#fendi#chanel#ysl#hermes#fendi
NEW ARRIVAL 工作外套真的無敵好搭配 工裝能夠展現十足的男人味 因為服裝線條和材質大多都是
剛硬的材質 現今許多時裝都改良工裝 變成較精緻的單品 卻又不失粗獷迷人的氣息 運用一件工裝外套做穿搭 搭配其他相同色調的單品 讓視覺看起來非常統一 又或者運用工作背心提升穿搭層次 且利用呼應式穿搭 背心對帽子、襪子對外套的顏色提升整體和諧 吊帶褲也是工裝中不能缺少的一環 吊帶褲也是為了工作方便 結合了圍裙、綁帶和褲子所應運而生的單品 想嘗試工裝的朋友們 也還有吊帶褲這個單品可以選擇! 冬天外搭工裝外套真的帥氣更上一層樓 再搭個搭上軍靴展現十足工作風 趁現在還冷冷的時候趕快購入吧 不要單單看別人帥了!! Burberry work jacket NT$2690 Highestend work jacket NT$1890 BASE1 蝦皮賣場: https://shopee.tw/baseone1972 LINE ID:baseone1 網路販售同步中 #burberry #workjacket #cottonjacket #oversize #工装外套 #工作外套 #翻領外套 #外套 #古著外套 #古著 #中山區 #古著穿搭 #古著男子 #古著女子 #台湾古着屋 #台湾古著屋 #台北古着屋 #台北古著店 #中山古著店 #中山古着屋 #taipeivintageshop #taiwanvintageshop #BASE1
▪️ Boy Chanel Wallet 熱賣款也很難買到的 經典款之一長夾 Boy復古金釦荔枝牛皮紋
內裏含12卡夾、鈔票雙隔層 真的非常實用、耐用的一款 購入完全值得投資因為年年漲 目前現貨在台喜歡趕緊把握不用等 - ✔️小香皮夾皆有限購預購請早 ✔️四月中即將出發✈️法國代購 ✔️商品約母親節前可收到 有喜歡的款式歡迎截圖詢問 ✉️Line I’d pinkyyang- - #香奈兒#boychanel#chanelhandle#小香皮夾#boychanel#chanelwallet#實品實拍#精品代購#好評分享#精品代購推薦#國際精品#歐洲代購#style#shopping#fridayday#taiwan#leisurely#trave#happylife#loewe#dior#diorbag#chanelwoc#chanelboy#gucci#dior#Lv#fendi#chanel#ysl#jomalonelondon#chanelwallet#paris.