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【暖身種類】#暖身 #健身知識分享\ \ 冬天來臨 運動前的暖身更為重要\ \ 訓練前的暖身是為了預防訓練時的傷害並幫助運動表現\ \ 很多人的暖身不外乎就是上跑步機跑跑步\ \ 還有其他什麼暖身類型可以選擇呢？\ \ 讓我們來看一下這次帶來的主題吧！\ -\ ? 1.有氧心肺運動\ \ ? 目的：\
增加體溫、加速心跳、提升血流量。\ \ ? 種類：\ 跑步機、滑步機、階梯、、、等。\ -\ ?2.動態伸展\ \ ? 目的：\ 增加活動度、增加神經肌肉的連結性、喚醒肌肉。\ \ ?種類：\ 彈震訓練、輕重量訓練、、、等。\ -\ ? 3.按摩放鬆\ \ ? 目的：\ 短時間內釋放筋膜壓力、恢復肌肉長度、增加活動度、恢復肌肉功能。\ \ ? 種類：\ 滾筒放鬆、按摩球、按摩槍、、、等。\ -\ ?有氧運動算是最簡單容易上手的暖身類型，因此也最為常見，通常持續5~10分鐘即可，無論是跑跑步，爬坡，騎車，波比跳等等提升全身溫度取向，增加血流速度都算。\ \ ?動態伸展的動作模式，大部分會與後續的訓練進行相同或相似的“輕運動”，增加等等訓練的神經連結能力，與喚醒需要工作的肌群。\ \ ?按摩放鬆放在訓練開始前的原因是，過於緊繃的肌肉或肌腱可能影響訓練表現，透過按摩或放鬆，先將他們給鬆開，增加肌肉表現以利訓練成效。\ \ ?這裡沒提到靜態伸展，原因是越來越多的科學證據指出，伸展會放鬆肌肉及其相關的肌腱，在拉伸後進行運動，事實上更傾向於讓肌肉表現下降。\ -\ ⭐️結論\ 暖身可以提升核心溫度，增加肌肉收縮速度與提升神經連結，通知身體即將開始運動，提升我們的運動表現！\ \ 在溫度低的冬季，暖身的時程要拉得更長，將身體的預備動作做得更好，畢竟有了良好的預備姿勢，才能跳得高飛得遠！\ \ 三種運動前的暖身介紹給大家，挑選自己適合的種類進行即可，若想知道自己更適合哪一種，請諮詢專業教練替自己規劃！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給冬天仍在堅持運動的朋友們\ \ 致力於傳播正確觀念與知識的自由教練開揚/Canyon\ \ 更多健身生活\ \ 分享在FB粉專/ ig ? canyon_fitlife\ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #暖身 #warmup #有氧心肺運動 #動態暖身 #放鬆 #提升運動表現 #morebetter #練就更好 #uatraining #健身知識 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
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@goodjobwei 恭喜我的好朋友兄弟➕瑋，人生中第一場音樂會演唱會結束了 忙到現在才有空發文的
我，哈哈要來感性一下了 一個緣份認識，一個緣份合作 影片也都很多人聽，許多的反饋 讓我又找回玩音樂的初衷很快樂 他的聲音真的很特別又好聽很有磁性 家瑋：之後換我開演唱會記得來當我的嘉賓哈哈 我預約囉！！！ @ling__10.9 很開心又在演唱會見到凌芸 凌芸是我大學音樂系同班同學的妹妹很巧 我們有一起合作一首cover 叫做都圈大家可以刷起來 希望之後會有更多的合作作品給大家聽 @magic_in_me0727 見到采子本人了 真的是一個才女 寫歌很厲害 唱歌也超好聽的 因為我最喜歡的歌是-先分開 這首歌我當初一聽就愛上了 旋律跟節奏真的很輕快很舒服 這首歌的曲風我特別喜歡 @andy15121234 言奕，應該許多人都知道他 youtube最火紅的cover頻道哈哈 我們跟陳華 不管是唱歌，還是編曲我都超喜歡的 是我重複播放的清單之一 我自己也做cover最喜歡她們的版本 也聊過幾次，也是個才子啊 @_willyko 政宏啊，也是我cover合作的好兄弟啊 當初是他在參加聲林之王2的時候 就有一天我在街頭，他突然說要唱歌 說他是警察，一唱歌下去超好聽 我就說你比賽會贏的哈哈 後來我有去節目彈琴，也有看到他 就自然的認識越來越熟了 之後還有更多好聽的合作 大家期待一下囉 #郭家瑋 #莊凌芸 #采子 #林言奕 #柯政宏 #聲林之王2 #演唱會 #音樂會 #海邊的卡夫卡 #音樂 #音樂分享
. 喜歡那些不經意的回眸，是最自然的美。 . . . . . . 謝謝香港朋友的不專業拍攝！感恩 #i
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拖了快3個月的友情業配 還好對方不是廠商不然發照片的速度 真的是要被罵死了！當時看到 @kcupup_
official 的這件半透明烏干紗襯衫 管他什麼牌的直接私信 @cedric_jiang @emilyupup 說趕快給我來一件 有更多韓系的好服飾可以去 他們的選貨店@kcupup_official 看看買買喔 讓他們多賺點 早點結婚 謝謝 - #organzashirt #organza #transparentfashion #chanel #chanelbag #gentlemonster #ootd #ootdinspiration #summerstyle #taipei #sunset #淡水 #榕堤
最迷人的鎖骨髮 日系夏日橘 #orange 感謝客人分享喜悅 #lightbrownhair
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