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11/28 いいニーハイの日♥︎\ 還沒睡都是今天哦(*/ω＼*)\ \ 這個月的最後兩天班！\ 不知不覺也到了這個時候呢\ 各位主人、大小姐\ 一起來迎接重點的12月的到來吧ଘ(੭ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚\ \ ⚜️萌姬守城預告⚜️\ 11/29（五）14:00-21:30\ 11/30（六）14:
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#豆芽菜的課表分享 Quick Leg Workout 趕時間輕量腿菜單 熱身 啥都行，讓身體熱
起來。 可以選正式訓練要做的動作，讓肌肉習慣運動軌跡。 熱身不用次數很多，但要漸進加到一定重量，讓身體逐漸習慣訓練組的重量。 RDL （10rm以內）× 10 × 4sets 沒有要點，標準的動作，選接近10rm極限的重量，做完。 RDL 2（15rm以上）× 20 × 4sets 腳尖墊高，相對直腿，重心靠前，強調腿後鏈拉伸感。 RFE Split Squat ×10 + 10 × 4sets 低桿，前傾，蹲低，臀發力。 起來的時候不用把膝蓋打直，用腿和臀控制住身體的動作，不要用關節撐起來。 史密斯w/band Squat × 15 × 4sets 全程臀中保持張力，重心放在髖，想象一個腳抵住地板的感覺。 Hip Thrust （w/pause）× 15 × 4sets 一次全程，一次短程，全程保持臀部張力，不要在離心點休息！ 總共：20 sets 耗時：1Hr 15Mins（不錄影應該一小時） 有同學說想看我平時都練什麼，第一次這樣分享完整的菜單，再跟我說想要看到什麼，什麼對妳有幫助。 Now you try it #依柔的健身教室 #健身教練 #增肌 #減脂 #重訓 #健身 #workout #gymmotivation #gymlife#workoutgirl #fitnessmotivation #fitnessgirl #lifestyle #大台北 #重訓女孩 #健身房 #運動 #healthylifestyle #健康 #strongnotskinny #strongissexy #健身女孩 #個人教練 #一對一教學
最近每天追「三十而已」 一開使看得滿舒服的 劇中每個人雖都不完美 但也都不討人厭 有優點有缺點 個
性描寫的很寫實很細膩。 . 但我這幾天只要看到許幻山出現就內心一把火 在他身上我看到所有爛男人的特質 有沒有人跟我一樣在坐等他下場... . Ps.我覺得藍色煙花一定出事！哼！ . ⋰⋰ 附上前兩天的會議⋰ ⭐️西外 #編號k725 ⭐️背心 #編號J702 ⭐️褲子 #編號J705 . 新朋友要加入社團才看得到穿搭單品 @ff_fancyfancy @fancyfancy_group . #DELVAUX #delvauxbag #burberry #burberryscarf #ootd #outfits
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