\ .\ 現在身邊坐了他，眼睛看著他，似乎就不需要刻意用什麼外顯的樣貌來吸引誰。（當然如果金城武彭于晏出現我眼前就很難不看了???）\ .\ 不過，在愛的人面前維持優雅美麗的樣貌是該有的堅持，千萬不能鬆懈喔！這個晚上雖然我穿了褲裝，但還是搭配了一件絲質大露背的上衣，給他一個不經意的驚喜！\ .\ Foundation: #ponyeffect \ Brighter: #tonymoly \ Cheeks: #nyx\ Eyebrow: #mac\ Eyeshadow: #16brand + #addiction + #missha\ Mascara: #kissme\ Eyeliner: #leanani\ Lip: #esprique \ #メイク #化粧品 #화장품 #메이크업 #아이섀도우 #립 #립스틱 #립스타그램 #cosmetics #motd #makeup #joanneme\

唇釉顏色很飽和\ .\ 最近肌膚比較乾\ 我選用了suqqu粉霜完全服貼??\ .\ 然後髮帶是上次那個灰色的黑色版?\ 今天把頭髮用捲蓬再戴感覺又不同了\ .\ 其他產品想知道再問我?\ .\ Primer: #soonsoo \ Foundation: #suqqu\ Concealer: #canmake\ Eyebrow: #integrate + #3ce\ Eyeshadow: #zoeva + #mac + #3ce\ Eyelashes: #etudehouse\ Eyeliner: #ponyeffect \ Brighter: #chantecaille \ Contouring: #ponyeffect\ Cheeks: #mac \ Lip: #bbia + #esprique\ Hair band: #harusfashion \ #メイク #化粧品 #화장품 #메이크업 #아이섀도우 #립 #립스틱 #블러셔 #립스타그램 #cosmetics #motd #makeup #joanneme\ SUQQU Taiwan\ CANMAKE Taiwan\ Integrate Taiwan\ 3CE\ ZOEVA\ MAC Cosmetics\ ETUDE HOUSE Taiwan\ Pony Effect Taiwan\ Chantecaille 香緹卡\ Bbia Taiwan\ KOSÉ TAIWAN\ HARU's fashion\

2006年\ 國際運動醫藥期刊一則報告\ 找來兩組人分別進行純粹離心收縮但不同速度的實驗\ 快速組用0.5秒時間下落 慢速組則用2秒\ 研究顯示快速組肌肉疲勞跟痠痛比較明顯，而且亦有高出五倍的肌肉創傷程度\ 結果出爐，10星期後：\ ?肌力上，快速組多了20%，慢速組多了10％(慢速組訓練五週後，進步已達極限，但快速阻卻穩定成長)\ ?肌肉纖維也有所改變，快速組白肌多了7%，紅肌多13%，慢速組：無\ ?肌肉體積上，快速組多了13%，慢速組只多了8%\ -\ ?另外還有個研究表示，離心收縮2秒以上，是沒有比2秒來得更有效益，所以不是說：「做越慢越好」\ -\ 當然，我沒有要說「做越慢越好」不好，只是「做越慢越好」這句話不太對，其實拉長離心收縮的時間，或向心收縮的時間，也有它的好處，初學者，建立肌肉的神經連結、控制度，透過慢速訓練是能很有效的建立。當然它也對初階者跟中階者有一定的效果。\ -\ -\ ?這邊說說我對研究的看法，看過不少研究，但老實說，琢磨跟實作驗證一段時間，就會有自己的心得與解釋，研究其實就是驗證實務的效益，沒有熟執孰優，也有人靠理論較不支持的方法(俗話說就是比較笨的方法)，練出超強的肌肉及超棒的身材，所以，懂得多有比較強嗎？也未必吧，執行者本身也很重要。\ ?舉例如果如果笨的方法你可以執行90％，聰明的方法你只能執行20％，請問對你來說哪種效益高呢？有時候，找到最適合自己並能持續的方法，才是好方法，這也是我常呼籲的點。\ \ ?總結「part1漸進式超負荷」與「part2離心收縮訓練」的比較。\ 給各位參考：\ 就肌肥大的訓練原理當中，增加強度，肌肉的收縮反應更大，這會刺激肌肉產生兩個面向的反應：\ 1.增加肌肉量負荷其重量 \ 2.神經系統的強化(簡化解釋就是動作技巧的熟練度與力量輸出效率提升)\ 舉例來講，深蹲時，你臀腿肌群的合作越好，能蹲舉的重量越重)，有時力量變強了，卻沒有肌肉的明顯維度變化即是這個道理，或是兩者同時(肌肉量增加神經系統也跟著加強)，再加上有所謂的「可乘載的負荷極限」所以說漸進式超負荷有時不一定會有肌肥大的效果，但有一點可以確認的是，肌肉被破壞過後，絕對會有所成長(前提是飲食、睡眠符合身體同化作用的條件)。通常離心收縮照成的肌纖維損傷，也是延遲性痠痛的主因。漸進式超負荷有時也會有離心收縮的撕裂，所以有時也會有延遲性痠痛，原因通常在中高強度的訓練中提升強度，反而造成離心收縮時的負荷加強，導致其破壞，進而有「絕對的」肌肥大效益，但不是說離心收縮造成損傷修復，肌肥大就能無限成長下去，人體成長、力量都有極限，只是離心收縮訓練的「肌肥大成長潛力」相比其他要點更長久更穩定。這也是為什麼我解釋離心收縮「可能是肌肥大最必要的訓練要點」原因，但我不是說他最棒，是其他也很好，也需要練，但相比其他，離心收縮訓練造成的肌肥大效應絕對性最高。離心收縮不管在前期中期後期，都是一定有效的方法。這也是為什麼我常說：「你練得越酸的部位絕對是你成長最好的部位」。\ -\ -\ ?題外話：真的只有極少人，可以做到每個肌肉都能完美的訓練到疲乏，每個人都有肌肉強弱之分，肌肉神經徵招程度的不同，這是天生的，有些上半身強，下半身就不強，反之亦然，或是腿肌群強，臀肌不強，胸肌群強，手臂或肩肌群不強，以Uncle自己為例，我肩部肌群很難練到很酸(尤其中三角)，再加上以前肩膀受過傷，所以我的肩真的是我最弱的部位(相比其他)，但我胸跟屁股每次都可以練到很酸(所以最發達)，對我來說我這兩個肌群的徵招程度最好，當然也是因為我很注重這兩肌群的研究跟訓練。那舉個例我最著名的學生案例 Jessica 蔡昀潔大家別看她現在這樣，其實她還未開發前是上半身比較強，下半身比較弱的狀況，他原本的臀腿肌肉徵召度很弱，是後天訓練出來的(我花超久時間建立她的肌肉感受度)，有看過她原始照片的人應該很清楚。所以我也常跟友人開玩笑說，連她都練的起來，大家一定沒問題的，哈哈～\ \ ?其實講到這邊，我真的覺得離心收縮訓練，應該定義成「離心超負荷訓練」。純粹我個人見解，認為這樣的解釋更明確。\ -\ -\ ?但有個前提是，離心收縮恢復後的適應性極強，需要很正確的操作才能達到其超負荷(原因是離心比向心的力量更強，但傳統自由重量、器械重量，離心時反而阻力減輕)，這感覺就像是哥哥(離心)與弟弟(向心)之間，哥哥明明比較強，卻練最輕鬆的項目，那哥哥怎麼會變強勒？但健身房都是自由重量跟器械重量啊！那要怎樣讓哥哥變強？弟弟累得要死哥哥老是偷懶。(不知為何這比喻有點好笑)\ -\ -\ ?所以需要幾點操作：\ 1.高負荷重量練離心\ 2.補助手幫忙增加離心時的負荷\ 3.使用彈力帶\ 但以上都頗有難度的，除了第三點比較好操作之外-\ -\ 今天就先聊到這吧～感覺今天講的東西太多專有名詞了，會不會看得很頭昏啊，專有名詞可以google一下XD\ -\ 應用篇留到下次吧\ -\ -\ -\ 以上覺得有幫助，請tag那些想要有大肌肌卻不知道該怎麼辦的朋友????????\ \ #肌肥大訓練 #健築美學 #modeldesignfit #bootyarmy #bootyarmy打造狂人 #大S翹臀曲線訓練 #大S翹臀曲線 #翹臀 #翹臀養成 #健身 #glute #肌肥大 #fit #legday #bodytransformation #weightlifting #uncleseanfitness #健身房 #訓練 #健美 #重訓 #教練 #健身教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness\

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