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【暖身種類】#暖身 #健身知識分享\ \ 冬天來臨 運動前的暖身更為重要\ \ 訓練前的暖身是為了預防訓練時的傷害並幫助運動表現\ \ 很多人的暖身不外乎就是上跑步機跑跑步\ \ 還有其他什麼暖身類型可以選擇呢？\ \ 讓我們來看一下這次帶來的主題吧！\ -\ ? 1.有氧心肺運動\ \ ? 目的：\
增加體溫、加速心跳、提升血流量。\ \ ? 種類：\ 跑步機、滑步機、階梯、、、等。\ -\ ?2.動態伸展\ \ ? 目的：\ 增加活動度、增加神經肌肉的連結性、喚醒肌肉。\ \ ?種類：\ 彈震訓練、輕重量訓練、、、等。\ -\ ? 3.按摩放鬆\ \ ? 目的：\ 短時間內釋放筋膜壓力、恢復肌肉長度、增加活動度、恢復肌肉功能。\ \ ? 種類：\ 滾筒放鬆、按摩球、按摩槍、、、等。\ -\ ?有氧運動算是最簡單容易上手的暖身類型，因此也最為常見，通常持續5~10分鐘即可，無論是跑跑步，爬坡，騎車，波比跳等等提升全身溫度取向，增加血流速度都算。\ \ ?動態伸展的動作模式，大部分會與後續的訓練進行相同或相似的“輕運動”，增加等等訓練的神經連結能力，與喚醒需要工作的肌群。\ \ ?按摩放鬆放在訓練開始前的原因是，過於緊繃的肌肉或肌腱可能影響訓練表現，透過按摩或放鬆，先將他們給鬆開，增加肌肉表現以利訓練成效。\ \ ?這裡沒提到靜態伸展，原因是越來越多的科學證據指出，伸展會放鬆肌肉及其相關的肌腱，在拉伸後進行運動，事實上更傾向於讓肌肉表現下降。\ -\ ⭐️結論\ 暖身可以提升核心溫度，增加肌肉收縮速度與提升神經連結，通知身體即將開始運動，提升我們的運動表現！\ \ 在溫度低的冬季，暖身的時程要拉得更長，將身體的預備動作做得更好，畢竟有了良好的預備姿勢，才能跳得高飛得遠！\ \ 三種運動前的暖身介紹給大家，挑選自己適合的種類進行即可，若想知道自己更適合哪一種，請諮詢專業教練替自己規劃！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給冬天仍在堅持運動的朋友們\ \ 致力於傳播正確觀念與知識的自由教練開揚/Canyon\ \ 更多健身生活\ \ 分享在FB粉專/ ig ? canyon_fitlife\ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #暖身 #warmup #有氧心肺運動 #動態暖身 #放鬆 #提升運動表現 #morebetter #練就更好 #uatraining #健身知識 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
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最近除了忙新戲宣傳外，就是拍拍服裝代言還有認真吃生日大餐哈哈哈，很開心今年因為工作而認識了很多夥伴們，也因頻率相同而成為了好朋友，以前的我總喜歡獨來獨往，慢慢長大後才發現有朋友的相互扶持是人生中很重要的事，謝謝老天爺安排這些善良的人出現在我生命中，我會好好珍惜❤️，紐西蘭之旅的照片也陸續出爐囉，大家也
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Sienna Miller出席 La Mer 海洋拉娜在紐約舉行的活動時，穿了 Gucci 2019秋冬的褲裝。把面具還有鎖子甲（？）拿掉以後，這套其實有點典雅耶，又因為粉紅鞋增加一點可愛的氣質。\ \ #siennamiller \ #gucci
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ℝ - 好想念迪士尼樂園喔！ 今天就跑來夢時代的玩具總動員《夏日玩具派對》，有7大主題！ 四個玩的攤
子，三個拍照 可是剛看到時，覺得有點虛虛的 但還是可以來拍拍照啦！ 週邊商品在夢時代的一樓裡面，就很多人來買週邊商品 在外面拍完順便進去逛一逛，就買了一個可愛的沙灘球 覺得還是很 - 《玩具總動員》夏日玩具派對主題店 地址：統一時代百貨高雄店一樓 （高雄市前鎮區中華五路789號） 日期：7月28日至9月13日 時間：週一至週四11:00-22:00、週五、假日前一天 11:00-22:30、週六及連續假日10:30-22:30、 週日及假日10:30-22:00 - #joannedailylife #wanttogo #joanne穿醬子 #親子穿搭 #高雄 #嘉義 #igdaily #iglifestyle #igpic #instadaily #instalife #lifestyle #instagram #kaohsiung #taiwan #chaiyi #高雄景點 #popdaily #poptour高雄 #styleblogger #高雄美食 #popyummy #popyummy高雄 #波波打卡 #khfood800 #queenshop #오오티디