\ 2️⃣0️⃣1️⃣9️⃣跨年慶?新年快樂?️\ ?告訴我：「有誰比老佛爺來的優惠」\ 新的一年?老佛爺又要帶來什麼新活動呢?\ -\ ⏰活動時間：即日起～1/20\ ?活動資格：?️2萬現折200?️3萬現折300 以此類推⋯\ ⚠️注意事項：活動僅挑選一個參加 已優惠商品不可參加此活
動\ -\ ?FB：老佛爺國際時尚精品\ ?IG： @lafayette_2018\ ?蝦皮賣場?：lafayette_2018\ ?詢問&購買：@jaq7362u\ \ #老佛爺 #歐洲 #精品 #連線 #美國 #hermes #愛馬仕 \ #現貨 #免運 #時尚 #LV #ax #Gucci #Burberry #ysl #MK #coach #chanel #lafayette_2018\
\ 今天下午被好友抓去看 #cococrush ，只能說策展人真的很厲害！裡面就像是一場小型舞台劇場！今天 我去看醫生，診斷看看我對coco的熱愛，一直被指出我的LV似乎來錯地方? 好的好的 寶寶會努力賺錢 買個coco Chanel ❤️\ \ #cocochanel #lousvuitton #
cococrush #model #modellife #instaootd #followforfollowback #girlsfriends #lifestylephotography #chanel\
找重點 ??\ 好特別嘅一個 LED 杯，大家發現了嗎？\ #係佢俾片話我知㗎 IG @chendestin21 ???\ .\ .\ .\ 【天水圍店現貨，少量貨陸續上架，歡迎參觀】\ #已有編號方便落單 ??\ .\ .\ ??韓國限定，快啲啦，手快有!\ 【仲夏夜 . 星空系列】\ .\ .\
? 天水圍「天一，101店」(2樓2109鋪) 試業啦，大量 Kakao / Kanu / Starbucks 現貨等您睇~\ #住得唔近可以用順豐到付\ #即入數兩日內寄 「順豐到付」???\ .\ #實體店通常每日都開門 \ 由屋企人暫幫忙?\ (通常12noon至6pm) .\ .\ .\ .\ ??自費順豐到付，或到天水圍店取(~需夾時間喔~)\ ??所有貨品均不設退換，買家請自行衡量國際及本地貨運風險，請考慮清楚才落單?⚠⚠\ .\ .\ ***查詢或落單請 Direct / Inbox ***\ ***查詢或落單請 Direct / Inbox ***\ ***查詢或落單請 Direct / Inbox ***\ .\ ========================== .\ #收毛孔 #laneige代購 #laneige #innisfree #etudehouse #IOPE神仙水 #primera #面膜 #IOPE #starbucks代購 ✨ #韓國代購 ✨? #hkig #神仙水 #kakao #ryan #apeach #kakaofriends #星空杯 #禮物 #天水圍 #屯門 #元朗 #天一商場 #天一商城
Uncle Sean Ｑ＆Ａ大全 滿滿21題解答！\ \ 延續上篇，13-21在此篇作答！\ -\ -\ ?13.我都每天慢跑，為何一點瘦的跡象也沒有？\ 減脂，重點還是飲食控制，有氧運動真正目的是提升心肺功能，提高身體回復能力，協調力，看仔細一點，似乎都是針對“功能性”的好處，純熱量消耗其實是非常低
的，有氧結束後也不會有像重訓結束後代謝水平提高24-36小時的效果，即使慢跑30分鐘(300卡左右)，那麼辛苦，消耗的熱量很容易就補回來，比如一杯中杯摩卡，你沒看錯，就是這麼一杯無傷大雅的咖啡飲品，讓努力全白費，大部分都是運動完覺得自己可以多吃一點的心態，那就多吃”一點”，還真的只是一點，然後就啥都沒效了，當然你體力會變好，所以也別沮喪～XD\ -\ ?14.怎麼樣讓手臂變細\ 說真的，女性的手臂是最難減的，減脂減到最後才是手臂，構成手臂的圍度，就是肌肉加皮下脂肪決定，所以你要做的第一是減脂：飲食控制，訓練方面，維持一定的手臂肌力訓練即可，讓肌肉有型，結實而不粗壯，不要做讓手臂肌肥大的訓練(8-12RM的重量)，盡量做輕強度高重複次數充血式的訓練。那不獨立練其實也沒有關係，平常有練胸、背的話，其實做胸肌訓練就會練到手臂三頭肌，練背也會帶到手臂二頭肌，這些都滿足，就來加有氧吧。\ -\ ?15.有重訓的人一定要喝乳清蛋白嗎？為什麼？\ 乳清蛋白，其實只是一種蛋白質來源，特性：不含醣(或極少)、好吸收、蛋白質利用率高，所以是一種效率很高的蛋白質營養來源，然後又很方便，所以有在練的人，幾乎都會喝，造成一種重訓一定要喝的說法，甚至變得是不是「只有重訓才能喝」這種說法，那都是誤解，它的作用是對日常飲食補充及優化，所以最根本還是平時飲食來攝入足量的蛋白質，像我有一陣子也沒喝。那現代健美運動早在十九世紀末就開始了，乳清蛋白是二十世紀中期左右的產物，到二十世紀晚期才被重視，在此之前沒有乳清蛋白，也是有練的壯的人，不仿試試傳統雞胸肉汁(!?)。\ -\ ?16.減脂時期一定要做有氧嗎？那要做多少的有氧搭配多少的重訓呢？\ 減脂期：飲食控制>重訓>有氧。在前兩項不被影響的情況下，有氧在減脂期一週二到五次，都是加分，沒有一定要搭配多少，你做越多，額外熱量消耗更大，有氧系統能力更好，回復力、體力相對提升(前提不影響重訓安排、回復及睡眠)，但我很多學員包括我自己也是沒在做任何有氧的情況下減脂期減脂下來，有氧非關鍵，當然你追求的是很低的體脂或很講究的線條，一週加入三到五天的有氧是有助於目標達成的。\ -\ ?17.晚上運動重訓後容易失眠，精神亢奮，是為什麼呢？\ 健身後會促使交感神經活化，導致身體太謝水平上升，心跳變快或變強、內分泌系統、消化系統優化、刺激糖解、糖新生、脂肪分解等等，另外運動後會讓腦內產生一種激素：多巴胺，讓你感到亢奮、愉悅等，所以在這樣的狀態下，人比較難入睡，但也是有人訓練後昏昏沈沈想睡的，跟訓練後生長激素分泌有關，所以這種事真的因人而異。\ -\ ?18.重訓會長高嗎？\ 常聽有人說，自從我重訓，竟然長高了，考試都考100分呢(這句我亂加的)\ 其實過了生長期，長高是不太可能的事，但因為重訓，肌力、骨骼系統結構儀態等改善，身體變挺，會讓人有抽高的錯覺，所以才會有人說我重訓後長高了，但殊不知你本來就有駝背，脊椎側彎等問題，只是通過重訓矯正後讓你回到你“原本該有的高度”\ 但成長期的孩子，接觸重訓的確能幫助發育，但強度不得太高，最多頂多9-15RM，對骨密度有提升，等於是對未來成長存骨本，更利於生長，已有多項研究顯示阻力訓練對成長期的兒童及青少年有幫助。\ -\ ?19.運動重訓完需要做收操或放鬆筋膜嗎？為什麼？\ 有做加分，因為阻力訓練通常是”向心收縮”的訓練，長期下來，的確會讓肌肉變短變緊，活動度下降，有長期重訓都沒在拉筋放鬆的朋友應該會很有感，就是自己的柔軟度下降，那如果你重訓完有做放鬆拉筋，能保持肌肉彈性健康，一定程度的預防運動傷害，那不做，就是”有可能”發生運動傷害，當然你動作正確性做得很好，重量強度適宜，也是可以避免運動傷害的，像我都不拉筋的啊(笑)，柔軟度超弱，那筋膜放鬆是訓練前做，緩解肌肉沾黏，增加活動度，改善肌力，有助於訓練表現。\ 那重訓前要做“活動伸展”不是靜態伸展(拉筋)\ -\ ?20.吃保健食品會增加我的運動表現嗎？(周遭有重訓的朋友都有在吃)\ 好的保健品的確可以改善身體狀態，那有很多增加運動表現的保健品，比如說肌酸、pre-workout、ＢＣＡＡ。\ 肌酸：增加爆發力、力量\ Pre-workout：增加爆發力、回復力\ BCAA：增加續航力、預防肌肉分解\ 但我本身，幾乎不吃什麼保健品，有也是初期接觸健身的時候，也只吃過一次，我印象中我好幾年前買的肌酸，也沒吃完，因此沒什麼好跟大家分享的。最根本還是訓練、飲食品質啊。\ 其實很多元素在自然飲食中都能攝取，但不能否認保健品的確是有加分，我練健康，練生活化的，所以慢慢、長期的進步對我來說就很夠了，再來一方面我嫌麻煩跟也沒想花那個錢，硬要說我頂多練前喝咖啡，最近會喝redbull(因為最近好累)，我也沒推薦我的學生吃保健品，除了乳清。\ -\ -\ 21.請問uncle，不帶鬍子應該很帥吧？\ 呵呵，不好說\ -\ 以上，除了第21題沒人問我之外！其他問題都有人問過我了，覺得有幫助，請tag那些對這些也有疑問的朋友。????????\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #Q&A\ -\ -\ -\ #大S翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding
第二屆BootyArmy翹臀曲線講座開始報名? https://www.modeldesignfit.com/pages/unclesean\ -\ 跟 @jessicababyfat合照小技巧，要把焦點放在自己而不是她，第一先把她打糊，第二請盡量將姿勢跟表情擺的要多浮誇有多浮誇，這樣就能成功跟她搶鏡
頭了(笑)\ -\ -\ 難得我們師徒合體，我主講她當我的助教，一起辦課程，把我們這幾年對翹臀曲線打造經驗傳授給大家，這次我一樣會盡我所能，給大家我最專業的用心指導！\ -\ -\ 另外不得不提一下我們攝影師 @tommy201027，很會拍??還有我去海邊沒帶鬍子(這鬍子帶的好像我連睡覺都帶著一樣)，這是他幫我畫上去的呵呵。\ -\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #BootyArmy翹臀曲線訓練講座\ -\ -\ -\ #大S翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding
單身會死啊？不結婚會被判刑嗎？這個世界對我的歧視已經夠深了，你不去質問這個世界，還和他們一起來歧視我啊
？ ⠀⠀⠀ 我一直覺得家人應該是世上最懂我的人種之一，只是我沒料到這種想法完全是出自於我的一廂情願，他們不但不了解你，反而還會和這個世界墨守成規的價值觀勾搭在一起，聯合攻訐你。 ⠀⠀⠀ 雖然我有點特立獨行，想做什麼也沒人能阻攔自己，不過總的來說，我一直覺得自己在這個世界並不會過得太踰矩，且活得不失分寸。 ⠀⠀⠀ 我安份守己地做好我該做的事情，雖然有時候會不小心過於認真而搞砸了一些事，但還是能迅速精準的調整好自己的狀態，隨時再戰。 ⠀⠀⠀ 畢竟這個年齡的恥度與復原力已成正比。跌倒了再站起來就好，流淚後擦乾再笑一個就好，沒什麼大不了。然而，有一件事你始終騙不了自己，那就是愛情。 ⠀⠀⠀ 人很奇怪，以為恥度高了一些，自尊心就會少了一點，卻沒想到這兩件事一旦遇到了愛情，就會相互交錯成反比。 ⠀⠀⠀ 年輕時奮不顧身愛了幾場，縱使粉身碎骨，但隨著時間，還是有能力一一把自己的骨灰再拼成另一個自己，即使每一次都會有些許不完整。 ⠀⠀⠀ 我以為這種把自己拼湊復原的能力，能隨著時間得到增長，但很可能是每次都流失了一些自己，所以漸漸的，你也不是很清楚「自己」究竟是什麼樣子了。 ⠀⠀⠀ 伴隨著對於自己的疑問，和世界對你的不解，終於，當有天家人以機關槍式的碎念朝你開槍時，你忍不住以一個自殺炸彈式的回擊，想和他們一起來個玉石俱焚。 ⠀⠀⠀ 「#單身會死啊？不結婚會被判刑嗎？這個世界對我的歧視已經夠深了，你不去質問這個世界，還和他們一起來歧視我啊？」 ⠀⠀⠀ 這種近乎原始的本能式回應，沒想到竟解答了多年來自己心中最深處的疑問。 原來這些日子以來的不得志，是源自於自社會與自我的歧視。接著，你再想起這些年來的裝腔作勢，便覺得自己到底是什麼被邊緣的畸形。 ⠀⠀⠀ 「會有人愛我嗎？」你無力地問了自己。 「會有人愛你的！」只要你不再用理性去礙著自己，並勇敢地朝愛狂奔而去。 ⠀⠀⠀ 有一天會幸福的。 我們，都會。 ⠀⠀⠀ #郡俏哲理 #大齡女子 #愛情 #感情語錄 #語錄 #給自己的情書 #剩者為王 #舒淇 #彭于晏
今天來討論訓練胸肌的動作部分，許多初學者常常忽視了肩胛骨的穩定性，由此產生了肩袖損傷、肩峰撞擊等等問題
，在臥推時，許多初學者習慣於在推起過程中把肩膀帶動一起往上推起，這時候整個上肢肩膀就極其不穩定了，這是一種錯誤的動作細節，必須去調整並修正，臥推時我們應當保持肩胛骨後收下壓並保持穩定（不一定只有初學者，有的練了一段時間的也可能從一開始就將錯誤姿勢視為正常而繼續錯下去） 在進行臥推時，我們應該要保持肩外轉的動作，讓手肘距離身體角度約為 45 度是較為安全的臥推動作原則。 PS「⚡️肩峰撞擊是在肩部外展時，肱骨頭和大結節反覆撞擊肩峰前緣及肩峰下結構，造成肩峰下滑囊等軟組織的無菌性炎症從而產生疼痛，活動受限等一些列症狀。說白了，就是肩峰下間隙由於各種原因變小了，組織沒有空間活動，就撞到了⚡️」 - 「挺胸並且把手肘收住後往前推」，在執行臥推時這是較淺顯易懂的提示，若是以解剖學關節動作來講的話實際上要執行的動作是「肩外轉」，這個小細節看起來很簡單，但卻可以增加肩胛骨穩定性、臥推時肩胛骨力矩優勢，並且避免對肩關節造成影響或傷害。 - 從第二張照片可以看到（是連接到肱骨而非肱骨小結節），闊背肌的肌肉止點在肱骨上，這讓闊背肌能夠做出肩內轉、肩內收、肩伸直等動作，但是當我們在臥推要把槓鈴或是啞鈴往上推時，闊背肌卻是離心收縮，不是主要出力的肌肉。 而槓鈴往下降時，闊背肌如果出力，使得肩內轉會讓手肘飄起來，如果手臂離身體的距離變大，反而容易導致肩夾擠症候群，造成旋轉肌群傷害。 最重要的是，當肩內轉發生時，肩外轉肌群容易被牽拉，在槓鈴大重量反覆的壓力下，肩外轉肌群像是棘下肌、小圓肌可能會拉傷。 - 穩定肩胛骨的得力助手：闊背肌 一個成功的臥推，需要保持良好的穩定性，試想一下臥推的所有動作細節，都是為了製造穩定性，好讓肩關節專注在控制槓鈴的上升和下降，比如腿部驅動leg drive，簡單地來說就是靠腿部肌肉發力來推起更大重量，而增加穩定性的另一個方法，就是透過肌肉張力來維持。其中肩胛骨需要透過闊背肌的張力來穩定。 雖然闊背肌在槓鈴上升過程不是主要負責出力的肌肉，卻能藉由「肩外轉」來穩定的牽拉闊背肌，維持一定的肌肉張力，進而增加肩胛骨穩定性。這也是為什麼健力選手花很多時間加強闊背肌的力量，因為強大的肩胛骨穩定性，能增加肩關節的轉矩優勢。 - 在臥推時，背部肌群起到了一個關鍵性的作用，因為背部是所有重量的支撐平台，臥推不僅是用手臂將槓鈴向上推起，也必須將背部「推入」板凳上。 - 臥推整個過程都保持肩外轉嗎？ 如果在槓鈴下降過程中，「把手肘收進去太多」，會使得手肘距離身體太近，反而變成以三頭肌出力為主的窄距臥推。這會讓槓鈴或啞鈴上推時，無法讓胸肌有效參與動作並出力。 胸大肌的功能是肩屈曲、肩水平內收、肩內轉三種動作為流程，闊背肌在臥推的動作過程中扮演相當重要的角色，如果臥推力量停滯不前，不妨檢查自己的背肌訓練量是否足夠，而握距及手肘位置因人而異，並需去觀察自己的優劣勢，包含手臂長短及肌肉力量，並且多調整多練習，相信會找到屬於每個人在臥推上最理想的姿勢。 部分內文出處自「尋動率」 @sirocco_powerlifting ，Sirocco非常非常的專業，大家有空可以去他們的專頁拜讀一些關於訓練以及解剖學方面的文章分享 原文出處：http://pcmvmt.com/bench-press-shoulder-external-rotation/ #npc #npcnews #ifbbpro #ifbbproleague #ifbbmensphysique #bodybuilding #bodybuilder #Physique #私人教練 #自由教練 #Taiwan #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #飲食計畫 #onlinecoach #健身工廠 #健身工廠信義廠 #posing #body #workout #fitness #eatcleantrianmean #TeamLasthope