增加體溫、加速心跳、提升血流量。\ \ ? 種類：\ 跑步機、滑步機、階梯、、、等。\ -\ ?2.動態伸展\ \ ? 目的：\ 增加活動度、增加神經肌肉的連結性、喚醒肌肉。\ \ ?種類：\ 彈震訓練、輕重量訓練、、、等。\ -\ ? 3.按摩放鬆\ \ ? 目的：\ 短時間內釋放筋膜壓力、恢復肌肉長度、增加活動度、恢復肌肉功能。\ \ ? 種類：\ 滾筒放鬆、按摩球、按摩槍、、、等。\ -\ ?有氧運動算是最簡單容易上手的暖身類型，因此也最為常見，通常持續5~10分鐘即可，無論是跑跑步，爬坡，騎車，波比跳等等提升全身溫度取向，增加血流速度都算。\ \ ?動態伸展的動作模式，大部分會與後續的訓練進行相同或相似的“輕運動”，增加等等訓練的神經連結能力，與喚醒需要工作的肌群。\ \ ?按摩放鬆放在訓練開始前的原因是，過於緊繃的肌肉或肌腱可能影響訓練表現，透過按摩或放鬆，先將他們給鬆開，增加肌肉表現以利訓練成效。\ \ ?這裡沒提到靜態伸展，原因是越來越多的科學證據指出，伸展會放鬆肌肉及其相關的肌腱，在拉伸後進行運動，事實上更傾向於讓肌肉表現下降。\ -\ ⭐️結論\ 暖身可以提升核心溫度，增加肌肉收縮速度與提升神經連結，通知身體即將開始運動，提升我們的運動表現！\ \ 在溫度低的冬季，暖身的時程要拉得更長，將身體的預備動作做得更好，畢竟有了良好的預備姿勢，才能跳得高飛得遠！\ \ 三種運動前的暖身介紹給大家，挑選自己適合的種類進行即可，若想知道自己更適合哪一種，請諮詢專業教練替自己規劃！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給冬天仍在堅持運動的朋友們\ \ 致力於傳播正確觀念與知識的自由教練開揚/Canyon\ \ 更多健身生活\ \ 分享在FB粉專/ ig ? canyon_fitlife\ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #暖身 #warmup #有氧心肺運動 #動態暖身 #放鬆 #提升運動表現 #morebetter #練就更好 #uatraining #健身知識 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining

限於金額大小！相當實用(5%、10%、15%、20%、生日最高可享41%)\ 　\ #回饋無上限分期也享回饋\ ㊙超神採購神卡攻略→ https://kenki2515.pixnet.net/blog/post/351273589\ 　\ #我教你的你自己賺 #家裡有剛生的小孩更要學會省這招\ ?或許你覺得5%無上限很普通，但50大品牌享有7%~10%回饋無上限，就真的無敵超猛的！如果你平常又懂得購入《紅利金》來賺回饋，最後你買的東西省下的錢都相當驚人\ 　　\ #給小資的你一句話 #平日無事看momo周五預備周六GO\ ?‍?【申請攻略】\ 1⃣舊戶請直接線上加辦 ? https://lihi1.com/gevzK\ 2⃣富邦全新卡建議先辦《旅日神卡J卡》? https://lihi1.cc/6HPiZ\ ❗此卡電子帳單首年不用年費，次年任消一筆免年費，再來全新戶辦此張卡是沒任何首刷禮，請留意！\ 　\ #更細的攻略文章內完整揭露\ ?【富邦momo卡-採購神卡】?\ ✔ 天天5%回饋「無上限」：不要小看這無上限，有上限的網購你要買支手機都賺不飽，此卡連分期在12期以內0利率也通通享5%momo幣回饋\ ✔ 指定50大品牌再加2%~5%，等同你這品牌是天天7%~10%回饋，光是Dyson、幫寶適、LG、PHILIPS飛利浦 ..等等你就省翻了！\ ✔ 小資族還可以利用六指定限量加碼名額創造出20%回饋\ ✔ 生日還有79折券，這個再搭配折扣下來你省了41%~已經比什麼1111購物節還猛了\ 　\ #每月可以解富邦滿額刷卡賺刷卡金　\ ㊙多運用購入紅利金? https://reurl.cc/pD8jMZ\ 　\ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏\ ?50大品牌~天天10%回饋！阿千點出以下亮點\ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋\ ✅幫寶適 (生小孩開銷很大！要會省呀）? https://reurl.cc/Va2Ldn\ ✅Dyson (如果你想很久的吸塵器就上吧) ? https://reurl.cc/72EkYy\ ✅Coway (超有名的空氣清淨器~上榜的唷) ? https://reurl.cc/Na20E6\ ✅東芝家電 (冰箱和洗衣機有要可看了) ? https://reurl.cc/K620Ly\ ✅美國 Honeywell (更強的空氣清淨器)家裡有這台的人也可以準備入手耗材了 ? https://reurl.cc/alXVA3\ ✅Sodastream (知名汽泡機！真心要備一台）? https://reurl.cc/qDpLqy\ ✅LG知名大廠！(他不止有家電還有賣手機唷) ? https://reurl.cc/K620gj\ ✅Oral-B (好的牙刷要一支！不照顧好牙的話..植牙價很嚇人的) ? https://reurl.cc/Na20Wm\ ✅PHILIPS飛利浦 (熱門的氣炸鍋你一定不陌生) ? https://reurl.cc/Zn2W0V\ 　\ #阿千官方LINE群開始建立各種好康資訊優惠懶人包　\ ▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬\ 阿千官方LINE群 【@ret4002t】好康搶先\ ▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬\ ⬆LINE群內的版友-目前2萬8千人了\ \ #momo聯名卡 #富邦momo卡 #momo購物網 #富邦旅日神卡 momo購物網 momo購物台 富邦信用卡 Dyson Pampers 幫寶適 日本東芝家電．新禾總代理 Honeywell淨化空氣守護健康 #謹慎理財信用至上

toftheday #style #fall #brown #instastyle #outfitpost #ootdshare #share #photo #phototheday #naturephotography #pics #photos #fila #coach #uniqlo #u系列 #taipei #Qiyan

#ootdmagazine #instagramer #陪伴是世界上最奢侈的禮物

ee #georgioarmani #nars #bobbibrown\