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\ 馬不停蹄回台灣，踩完飛輪練完二頭肌～\ 嗯，好餓滾回家去大吃（咦，這樣對嗎！？?）\ #worldgym #減肥減肥\
前兩天的，很久沒用照顧到我的core啦～～～\ 這幾天感冒到喝水都覺得有人在拿刀划我的喉嚨⋯希望快快好～\ \ #拉風日記 #女生重訓 #worldgym #workout #betterme
\ 【#每日金句】史帝夫賈伯斯\ -------------------------------------------------------\ 「I’m begging you to manage expectations.」 \ 拜託你別讓大家過度期待.\ 「Have I ever le
t you down?」 \ 我有讓你們失望過嗎？\ .\ 蘋果的東西真的很少讓大家失望過，就算失望還是會忍不住買 下去，大家說是不是呢\ .\ 【單字補給站】\ beg (v) 乞求\ manage (v) 控制\ expectation (n) 期望\ let 人 down 使某人失望\ -------------------------------------------------------\ Read More：\ 1. 【#每日金句】惡鄰纏身2\ https://goo.gl/efjFcf\ 2. 【#每日金句】惡棍英雄：死侍\ https://goo.gl/A4Iz8t\ 3. 【#每日金句】魔境夢遊：時光怪客\ https://goo.gl/bVbJDh\ 4. 【#本週精選】Jan 11th-17th \ https://goo.gl/rr557i\ .\ ＃史帝夫賈伯斯 #stevejobs #apple #iphone #mac #ipad #ipod\
\ 喔，夢幻吹風機收到了，太美了啦！ #panasonic\ #EHNA97\
與大家分享關於增肌時的一些小重點： . 大部分人在bulking的時候可能是無節制的亂吃，但我們身體增
肌真正需要的並不是你吃東西的全部，亂吃反而會吃進更多不必要的熱量，同時擾亂激素的平衡，亂吃也會吃進過多額外的脂肪也擾亂胰島素的敏感性。 . 卡路里的攝取量可以設定在比平常熱量攝取高10%的位置。從碳水攝取額外的能量。每五天量腰圍及每天量體重。 如果需要，根據自己的狀況每週多增加10-20%卡路里的攝取。如果沒成長或改變，再調高比例，這樣做主要是要避免身體攝取到不需要的卡路里。 . 卡路里的循環 要記住要看那天訓練的情況改變熱量的攝取，例如在休息日或練比較小的肌群時就要攝取比練腿或其他大肌群日子還要少的卡路里。主要是要避免攝取過多的熱量，同時也讓身體處在比較能夠吸收及利用這些能量的狀態（源自於我的備賽教練所教給我的知識） . 啾尼爾教練小公告： 四月份下半月及五月份目前可報名上課名額還有三位，有任何相關問題皆可私訊我，感謝各位配合 . 目前啾尼爾教練在台北跟基隆兩邊跑在教課，基隆是在「自由重量俱樂部」教課，還有任何問題歡迎隨時私訊我，感謝大家 #自由教練 #私人教練 #台北 #基隆 #健身房 #Wbffasia #musclemania #MusclemaniaTaiwan2017 #Nabba #NabbaAsia #Nabbawff #Physique #TeamEvolete #Taiwan #Evogen #Bulking #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM
#演員趣聞 #彭于晏 彭于晏接連在#翻滾吧阿信#激戰#破風 等電影裡展現日益精熟的演戲功力，這份努力
也被海外市場發掘，更看好極具潛力的他未來能在好萊塢發光發熱。 - 根據美國綜藝報表示，運動型演員彭于晏兼具智慧與外型，將有機會成為華語電影產業中輸出的最優質資源之一。他在張藝謀首部英文電影#長城 中與#麥特戴蒙、#威廉達佛 以及#劉德華 等國際知名演員一起演出，該片是張藝謀首部英語片，將於明年在全球上映。 - 而彭于晏演出一系列運動型角色，展現了他在運動方面的能力和健碩完美的身形，這也成為他獨特的標誌。英語流利的他，未來發展也順勢看漲，渴望能成為好萊塢炙手可熱的新星。 - 期待他未來無可限量的表現囉 好想看#長城 阿!!!