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#知識文 #健身知識\ \ 哈囉大家好 更新版知識文系列來了～！\ \ 【間歇性斷食VS.生酮飲食】- ?比較系列\ \ 前陣子最流行的飲食法\ \ 莫過於間歇性斷食與生酮飲食這兩類了\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢？\ \ 讓我們來看下去吧！\ -\ ? 間歇性斷食法\ \ ? 實行方法:\ 將
一天的進食時間限制在一定的區間（ex:16小時不進食8小時進食），其他時間只能攝取0熱量的東西，如水、茶、黑咖啡。\ \ ? 減脂原理:\ 由於需要在短短的進食時間內攝取一整天的熱量，帶來非常大的飽足感，容易吃不下，攝取熱量容易小於TDEE，成功減脂。\ -\ ? 生酮飲食法\ \ ? 實行方法:\ 限制醣類攝取低於總熱量5%以下或小於50g，並攝取脂肪佔總熱量65-75%，剩下是蛋白質。\ \ ? 減脂原理:\ 生酮飲食因為攝入大量油脂，飽足感非常夠，不容易飢餓，導致攝取熱量容易小於TDEE，成功減脂。\ -\ ?斷食期間能吃什麼？\ 水、黑咖啡、無糖茶類、無熱量的食物/飲品。\ \ ?間歇性斷食有非常多種，如16/8、18/6、20/4、一日一餐、52斷食、隔日斷食、、、等，選擇適合自己生活型態的方式即可！\ \ ?斷食前幾天容易不適，主要來自於身體習慣進食，通常撐過3天會比較好過。\ \ ?生酮需要將體內醣源耗盡，故需要幾天的生酮飲食才會進入所謂的酮態(ketosis)，讓身體從分解醣類改以分解脂肪供給能量。\ \ ?生酮飲食較難執行的點就是外食困難，生活中總是充斥著碳水化合物，飯、麵、餅乾、冰淇淋、糕點、漢堡、薯條等，都含有豐富的碳水，選擇性較少。\ \ ?另外，有幾類族群不適合執行生酮飲食，如：孕產婦、腎臟功能異常、胰島素異常、、、等等。\ -\ ⭐️結論\ 無論間歇性斷食或生酮飲食，甚至傳統飲食法，減脂成功的關鍵都是在於攝取熱量小於TDEE，也就是回歸到「熱量赤字」。\ \ 進行特殊飲食之前，保險起見請先詢問專業醫師或營養師！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給嘗試減脂的朋友們\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 致力於傳播正確觀念與知識\ \ 更多健身生活分享在 IG ? canyon_fitlife\ \ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #間歇性斷食法 #生酮飲食法 #間歇性斷食 #生酮飲食 #熱量赤字 #TDEE #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
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早安 這次能被邀請體驗Panasonic 2020最新品，蒸烘烤微波爐NN-BS1700，真的超級開心
而且還拍攝成溫馨家庭短片（好害羞 *///▽///*) 透過影片大家可以直接看到操作方式，料理真的變得非常簡單省時，讓我讚嘆連連～～～ 一直聽聞蒸烘烤微波爐是廚房料理大神，蒸、烤、煎、炸、烘都適用，一台抵多台❗ 重點是這台還內建豐富多元的食譜行程，只要照著食譜備料放入微波爐，免開火免技術，一鍵搞定、香噴噴開飯 尤其現代雙薪家庭生活忙碌，省下繁雜的料理時間除了可以多陪伴家人、也不會讓煮飯變成生活的壓力！ 影片中示範了幾道日常晚餐料理，其中糖醋里肌的豬肉不需先油炸，沾上太白粉後加入蔬菜配料和醬汁送入微波爐，料理變得更清爽健康。 Panasonic 蒸烘烤微波爐NN-BS1700 #大火力全平面燒烤 加上 #旋風微波技術，煎煮炒炸都好用，而且上色均勻漂亮、保留更多食材的營養和口感！ 拍攝現場還有另一樣讓我好心動的商品，一定要跟大家分享～就是Panasonic變頻冰箱❄ 它有個 -3°C微凍結 空間，食材放入後表面會急速微凍結，像影片中的鹽漬鮭魚，取出就能送入微波爐烘烤。 常需料理的牛排、雞腿排……等肉排類，放入可以新鮮超過一週，而且不用解凍直接料理，是不是超棒(❀ฺ´∀`❀ฺ)ﾉ 怎麼可以外觀這麼時尚漂亮，功能又這麼人性化啊～好期待可以趕快換冰箱喔 來幫大家整理一下重點，跟我一樣怦然心動的朋友趕快留言互燒一下 #Panasonic蒸烘烤微波爐 特色： 1. 64眼紅外線精準溫控 - 瞬間全面偵測爐內溫度，智慧辨識食材種類、大小及份量等，精準自動調節火力 2. 頂部全平面燒烤+雙面烤盤 將表皮烤得酥脆並排除多餘油脂，下方烤盤吸收微波後發熱，不須翻轉食材兩面都能烤得香脆。 3. 旋風微波加熱技術 - 避免解凍不均、重複解凍等問題 4. 內建豐富食譜 - 只要照著做，料理變得多元且簡單省時 #Panasonic變頻冰箱 特色: 1.-3度C微凍結 - 食材表面急速微凍結，不只新鮮一週，還能不用解凍，直接取出輕鬆料理 2.新鮮急凍結 - 節省料理醃漬所需時間，能快速入味 大家看完後對商品有什麼疑問或好奇點，都可留言跟我討論喔♥️♥️♥️ #過熱水蒸気 #panasonic #hoomcook #料理神器 #微波爐 #自己煮