新手機開箱?? \ \ 遠傳電信信義威秀直營門市 好慷慨前50名送價值三千的配件包：快充座、傳輸線、行動電源\ 早上去完全沒排到隊，超幸運的！\ \ 終於終於換手機了，正式跟用了三年多的iphone6s說掰掰啦！ 但換了Max螢幕似乎太大??♀️還需要時間習慣～好怕手拿不住一直摔，所以幫手機買了保險
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\ 這次校園合作的藝人- 采子\ 雖然初次登上這樣的大舞台，但她還是用歌聲征服了她的觀眾。\ 仙氣滿滿的她，希望下次不要彈錯和弦（喂～?）不是，是希望下次能帶來更好的作品給大家囉??\ \ #采子 #董杰安 #柚子娛樂 #南台科技大學 #亞洲大學 #校園演唱會\
Uncle Sean Ｑ＆Ａ大全 滿滿21題解答！\ 最近工作終於告了一段落，久久沒來關心各位朋友！真是不好意思～自從開版到現在，真的有「不少」人私訊Uncle關於健身或飲食的問題。\ 首先感謝大家的支持，我能回也盡量回，不過訊息爆量的程度，有點超出我的負荷了。右上角永遠的99+總是讓我有一種望而生畏
的感覺?\ Uncle發現除了比較私人本身的問題之外，有許多的朋友都有重複的問題，所以這次一次說清楚講明白！讓大家之後遇到可以直接爬文不用在黑人問號?❓\ 這次由於篇幅關係先整理1-12題給各位，剩下的問題明天在發表！\ -\ -\ ?1.請問減脂期，晚上到底要不要吃澱粉？\ 取決於你現在的狀態，如果低碳飲食的話，可以不要吃，但如果是純熱量控制，是可以吃的，澱粉是很好的碳水來源，減脂期量不要吃太多就好，蛋白質:碳水 可以1:1或1:1.5，少量多餐形式，澱粉可以選粗製天然澱粉，地瓜、糙米飯等\ -\ -\ ?2.感冒期間是不是不適合做重訓？\ 對，要休息，直到好才可以練，不然你感冒會更嚴重\ -\ -\ ?3.增肌我該怎麼分配營養比例？\ 體重kgx1.5~2.2得出來的數字，是增肌期建議一天需要的蛋白質攝取量。蛋白質：碳水，1:2.5~4。(吃足夠碳水除了應付高強的訓練量之外還有做修復補充能量之目的，另外碳水吃足夠，蛋白質才會利用拿來修復修補肌肉，不讓蛋白質轉成糖值新生，物盡其用的概念，白話文就是，不要只單吃蛋白質了，請搭配碳水)\ 脂肪則佔一天總熱量的30%以下即可。\ -\ -\ ?4.減脂我該怎麼分配營養比例?（肯定會問的）\ 體重kgx1.5~2得出來的數字，是減脂期建議一天需要的蛋白質攝取量。蛋白質：碳水，1:1~2\ 透過減碳的情況下，來阻斷脂肪的營養來源。前提是符合熱量赤字。低碳飲食建議1:0.5\ 脂肪佔總熱量的20%以下。\ -\ -\ ?5.增肌、減脂，脂肪越少越好嗎？\ 脂肪是很好的能量來源，另外，三大營養素，脂肪是排其中之一，人體必需的營養來源，而脂肪是合成賀爾蒙的主要原料，先不提賀爾蒙對我們人體內分泌調節有多重要，直接講對增肌有幫助的賀爾蒙：生長激素、睪固酮、胰島素，沒有脂肪當原料，這些都沒有。所以要練的體態漂亮、健康，能不吃脂肪嗎？即使減脂，也必須吃的，量控制好就好，脂肪唯一要顧慮的是1g產生9大卡熱量。所以吃多容易爆卡變胖。\ -\ -\ ?6.關於訓練後補充，為什麼有建議30分鐘左右就要補充的說法？\ 理論上是，在訓練後的30mins-90mins，身體蛋白合成激素處在最高水平，這時做補充，食物利用效率較高，另外因為力量訓練肝醣的消耗，這時補充碳水，促進肌糖原的合成(讓肌肉補充肝醣的意思)、促進肌肉蛋白質的合成(讓蛋白質被利用修補肌肉)，那吃好消化的食物即可，一般食物消化都要一小時以上，所以才有訓練後喝乳清的建議，碳水就是以水果這種好吸收為主作搭配即可，那沒喝乳清的朋友們，可以直接喝300cc的巧克力牛奶(蛋白質碳水都有了)。但即使錯失這個黃金補充期，也別荒，是訓練後24小時-36小時內，蛋白合成激素都是在高水平的，只要在這段時間做好該有的營養補充，都是不會讓訓練白費的。\ -\ -\ ?7.牛奶好還是豆漿好\ 牛奶，動物性蛋白利用率比植物性好，但你有乳糖不耐症，就喝豆漿吧。\ -\ -\ ?8.沒健身的人一天要吃多少蛋白質？\ 體重kg 1:1 得到的數字\ 舉例：60kg 一天就吃60g(不要再聽到有人問我是吃60kg的蛋白質!?)\ 這樣吃是健康的，也不會讓你亂吃東西，因為蛋白質吃得夠，可以抑制食慾。\ -\ -\ ?9.請問生酮飲食為何脂肪比例要佔這麼高？70%比蛋白質還高？為什麼不是蛋白質最高，脂肪其次呢？\ 那樣會變普通的低碳飲食，生酮是因為要轉身體能量系統，轉酮體為能量來源，那蛋白質太高會產生糖值新生，身體就不會使用酮體了，另外，如果近入酮狀態，只要一天攝取超過50g碳水，就會掉出酮狀態，要再花三四天才能再回到酮狀態。\ -\ -\ ?10.練翹臀就是要深蹲嗎？\ 深蹲不是刺激臀肌最大的動作，但卻是增加肌肉量最好的動作之一，那要練到一副好臀也是要看什麼深蹲，但不管怎樣，要有漂亮的腿部線條及健康，深蹲也是必要的，不同深蹲方式，對臀部刺激的比例也不同。那對臀肌刺激最大的動作是臀推。\ -\ -\ ?11.健身胸部會變大？\ 少數，基因決定，但遺憾的是大部分都是變小(哭)，那是因為體脂肪下降的緣故，畢竟構成乳房的主要成分之一是脂肪，所以只有增肌期胸部可能成長，減脂期是不可能的，減太多奶奶甚至會離你而去。\ 但練胸肌，尤其上胸肌的加強，會讓胸部看起來挺而集中(也許看起來比較大)，自建魔術胸罩的概念。\ -\ -\ ?12.月經週期可以重訓嗎？適合嗎？\ 可以，經期來，只要身體狀態能承受的運動，都適合，沒有經期來就不能重訓這種說法，當然，每個人經期來的狀態不一，有人是真的來會躺在床上下不來那種，也有人來跟沒來感覺一樣，但不管怎樣，身體狀態絕對比平時差一點，所以強度請調整一下。我能確定的是，有重訓習慣的人，經期都比較準而且比較沒有太大問題。水腫的程度也會下降，然後暴飲暴食的心情也會減少。\ -\ -\ 相信這些問題也是很多人的問題。覺得有幫助，請tag那些對這些有疑問的朋友。????????\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #Q&A\ -\ -\ -\ #大S翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding
\ 圖文不符，因為不知道該附啥圖。附圖都沒啥人看了，何況不附圖，囧。素人的悲哀～\ \ 我電腦是mac的，今天瀏覽臉書社團時，有兩個社團，我怎麼樣滑鼠都無法往下滑（確定底下還有大量文章和照片），重開網頁，甚至重開機都試了好幾次，用chrome或safari都一樣情況，其他社團都沒問題，就這兩個社團會
這樣，除了page我也沒開其他app，求解啊～\ \ #mac\ #臉書\
\ 四月份貼文排程大爆滿的結果\ 就是這件月初入手的 OB嚴選 洋裝，\ 到現在月底了才有空檔拿來貼FB，\ 話說這是細肩帶背心裙洋裝，\ 裡面的白上衣是我自己搭的，\ 很喜歡這樣的搭配，尤其我超愛飄飄袖的，哈～❤️\ 不過這件洋裝版型有比較寬大，\ 平常OB的上衣及洋裝我都拿2L，\
這件洋裝2L我整個超寬鬆，建議可以拿小一號。\ OB嚴選 X 雲朵朵女孩\ ❤今天有分享的衣服都在這邊喔：\ https://goo.gl/jPpWDn\ ⬇️圖文部落格版：\ http://mozaiyang.pixnet.net/blog/post/47893896\ #imodastar #oboutfit #oblook #ob嚴選 #obdesign #outfit\ #厚片穿搭 #中大尺碼 #棉花糖媽咪\
今天看到一個媽媽分享為什麼堅持艾多美 她說前年出了車禍所以承擔了巨大的負債 老公在修車廠上班 生意後來
不好 收入減少很多 目前正職的工作並兼職艾多美 所以看到艾多美的被動收入一定要努力拼搏 因為她沒有退路了 這是她可以成功的機會 看到她邊講邊哭 我也跟著哭了 每次聽到別人的故事 都會慶幸自己其實已經非常幸運跟幸福了 我是澎湖人自己來台北打拚 曾經一人孤身在台北的生活工作 非常了解「一文錢逼死英雄漢」的匱乏與無力感 對於今日擁有的一切，更加生起一定要惜福之心 要懂得「祝福、惜福、造福」 我也感恩一路上遇到的貴人跟朋友 因為有他們才有我今天的一切❤️ 人與人之間的感情有時候一點貼心的舉動不叫討好叫暖心 期望自己能做個溫暖充滿愛的人❤️ #艾多美 #照片中是我啦 #艾多美冰冰 #歡迎找我加入艾多美 #終生會員工本費只要50元 #傳遞愛與善良的企業跟文化就是做善事 #會員享30天滿意保證 #全球網購創業平台 #不賺朋友差價 #當消費者就有錢拿 #歡迎直接私訊我
「我很喜歡你，可是我現在沒有時間再去談一場純粹的戀愛。如果現在就二十三歲，哪怕二十五六七歲，我一定會和
你談一場很自在的戀愛。可是我現在想要有一個家庭，有老公、有小孩，你會娶我嗎？不是將來，是現在。你能娶我嗎？」 ⠀⠀⠀⠀⠀ 舒淇演的「#剩者為王」這番話，叫無盡已屆適婚年齡的女子心碎，也包括了四年前狀況很不好，獨自進戲院大哭的我。（哭到隔壁的人出戲院一直偷看我）（啊會不會這其實是桃花？） ⠀⠀⠀⠀⠀ 非常喜歡這部電影，還記得當初看完我立刻去買厚厚的原著小說，因為我完全將自己投射在舒淇所飾演的角色裡。矜持、獨立、愛面子、不喜歡麻煩別人，明明渴望愛，卻又假裝自己不需要愛。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 其實許多三十多歲的白領女性菁英，個性應該都和舒淇演的主角盛如曦一樣，在職場舉足輕重，但在愛情裡卻被異性視為不可承受之重。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 這個階段的我們，在面對一段感情時，真的很難再像從前那樣奮不顧身的去愛，因為就像她說的，我沒有時間了。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 我們要考慮的是，這段關係是否能走得長久，會不會有結果。因為我們沒有多餘的時間與精力，再這樣白花花的耗下去了。我們還要考量自我的生理時鐘、工作、與家人等等。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 像年輕時那樣去愛，需要勇氣。但在愛裡就這麼傷過來的我們，以為自己會更加堅強，卻沒想到其實自己早已失了勇氣，甚至自暴自棄。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 「我可能就會被全世界給這麼剩著了吧？」 ⠀⠀⠀⠀⠀ 想到這，眼角不爭氣的滿了淚水，卻又不知為何嚴格的告誡自己：「不許哭！」因為哭了，好像就承認自己輸了。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 「總貪圖安靜，又忙個不停，怕一不小心濫情，有時刻意把腳步放輕，在喧嘩中淡定。換了風景也換了身邊伴侶，錯過了轉身繼續。忘不了昨日的美麗，也要一路走下去。」 ⠀⠀⠀⠀⠀ 其實很多時候，愛情就不經意的在你身邊，只是你選擇刻意略過。但願我們某天都能在愛裡重拾勇氣，去追回那些錯過的人，不再懊悔過錯。 ⠀⠀⠀⠀⠀ 因為我們不是被世界所剩著，我們只是耐心並誠實的等著。 ⠀⠀⠀⠀⠀ #舒淇 #彭于晏 #那些電影教我的事
「Insanity is doing the same thing over and over aga
in and expecting different results」 - 發瘋的意思就是重複做著同樣的事情，然後期望會有不同的結果。 #npc #npcnews #ifbbpro #ifbbproleague #ifbbmensphysique #bodybuilding #bodybuilder #Physique #classicphysique #私人教練 #自由教練 #Taiwan #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #飲食計畫 #onlinecoach #健身工廠 #健身工廠信義廠 #posing #body #workout #fitness #eatcleantrianmean #TeamLasthope