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訓練回歸《萬丈高樓平地起》\ \ ...

訓練回歸《萬丈高樓平地起》\ \ ?健身,都知道大家想要的是越來越有型或凹凸有致的身材,因此大家能在網路上看到的教學,幾乎都是教大家如何針對”肌肥大訓練”來塑造體態,或是什麼「只要三招翹臀小祕訣一次練成!! 每天只要3分鐘」、「教你如何打造翹臀每天只要3個動作」等詐欺文,或是滿滿的標準動作教學:像是“

這個動作針對這個肌群”,“那個動作針對那個肌群”之類的,年輕時有長期運動經驗的人或是運動底子優良肌肉量較高的族群,大部分本體神經感覺都比較出色,肌肉徵招度通常也比較優秀,所以這群人也許看著圖片影片,也許真的能接近100%完成動作(動作模式、安全性、目標肌群徵招),題外話,這些人有個比較常見的共通點,大部分看起來都蠻陽光的且愛戶外活動,純屬個人觀察??\ -\ ?說實話,幾乎網路能看到的分享動作甚至很多教學,沒有側視觀、正視觀,也沒有結構與發力控制的解釋,這對一個沒有專業知識的人,很難精準看出動作要領,更別提如果你是一個一直以來沒有長期運動經驗,甚至零運動經驗,小時候會躲避體育課或是體育不是那麼擅長的人,相信我,照著做,你會發現不管怎麼盡力模仿,都會發現自己動作很難接近標準,或是即使做到動作的標準,目標肌群的徵招卻不理想,最顯而易見的就是深蹲屁股永遠沒有發力感覺的人。\ -\ ?那另外一種情況是,你會發現有些動作你比較擅長、有些動作則無法,這跟天生生理結構(神經控制、骨骼架構、肌肉起止點、肌肉量分佈)有關,這講下去太深了就先不贅述。\ 以uncle我為例,我自己包含家人都有個身材特色,大部分都比較高瘦,單以骨骼面來講,核心軀幹比較發達、四隻比較細(怎麼敘述起來好像進擊的巨人怪可怕的),我自己的話還有扁平足?,因此我胸、背、臀,核心都成長得不錯,可惜是手臂相對較弱,我剛開始接觸蹲腿時,臀部酸感也都很明顯,但大腿感受相對弱一些,有時也會酸到下背,後來練起來,都是慢慢校正。\ -\ ➡️女性來說,大部分股四頭肌會比較強,那股四頭肌強,臀部自然就弱,這也是需要校正。\ -\ ?人家說:深蹲可以練翹臀,但我臀從來沒酸過都是大腿,有些人甚至下背。臀推可以練翹臀,但我都感覺下背、腿,跟臀部一樣酸,有時甚至大於臀部。硬舉可以練翹臀,但我有時都是下背跟斜方肌、腿比較酸。專業來說,就是所謂的代償。你只是「看似」完成動作,實際則不然。\ -\ ?這就有點像畫虎不成反類犬的情況。\ -\ 你明明想畫虎,卻畫出一隻犬,這時候你不管了,反正動作有87%像,就開始加強吧!也許是強度不夠,所以效果還沒出來,然後你訓練強度、訓練量增加,結果你就畫了一堆你不要的犬,一隻你要的老虎都沒畫出來。\ -\ -\ ?以我的經驗,翹臀曲線目標畢竟是臀腿訓練為主,最常碰到的是左右兩邊臀部腿部發力不平衡、骨盆控制能力不佳,這連帶影響膝蓋、腳踝的活動度。再來上半身的部分,常看到的圓肩駝背、翼狀肩胛等,這連帶影響背肌、胸肌、手臂的發力。\ -\ ?所以,如果你希望你的的訓練需要長久又能進步,不單只是把動作學好而已,還要針對你功能缺失的肌肉強化,但這是非常細節的訓練,統稱功能性訓練,這些訓練可以喚醒自身沈睡已久的肌肉,那優秀的教練,才能觀察到你的弱項環節,並依輕重緩急處理,我們公司有位同仁的比喻挺好的,管這叫「解鎖」。你解鎖成功,基本上功能發揮健全、訓練上不管是動作正確性與目標肌群訓練,並無大礙,那解鎖後再加強,我再更上一層的比喻是,幫你「優化」,不管你是訓練一陣子或毫無訓練經驗的人,經過解鎖再加強,可以優化你的訓練,好比如一台用了好一陣子的電腦,連跑個word檔都慢得亂七八糟,交由專業人士整理磁碟、優化效能,你的word檔瞬間秒開,連跑三D高HD大作遊戲都不是問題。\ -\ ?這才能讓你的訓練長久且持續進步,我通常對學員教的不單單是體態雕塑、肌肥大訓練,我也會希望學員的運動表現更好、身體功能性改善,所以我一定會做到解鎖與優化的部分,這才是符合我對健身的理想宗旨。\ 那通常這種訓練,非常需要現場教學,我在我的訓練講座會教到解鎖,我有一套基礎訓練系統,但是如果希望更好,優化的部分,真的必須以一對一的訓練為主。特別提到我們健築美學教練,有具備這方面的專業,也在此領域研習,我們有案例分享在 IG:modeldesignfit 臉書Model Design 健築美學塑形健身房也決定未來分享更多這樣的案例,傳遞正確的健身知識與觀念。\ -\ ?最後提到一點,實際上造成這些身體功能性的問題(非受傷),每個人其實多少都會有,程度不同而已,那回歸最實際基礎面是生活型態,運動整合調整,我曾經請教一位物理治療老師,他舉例,講一個最實際操作,最一開始要調整的是:走路\ 沒看錯,就是我們人最簡單輕鬆的走路,以”運動”來說,再也沒有什麼比走路更輕鬆自然的,但它就是基礎,最基礎的東西如果沒有做好,會讓身體姿勢跑掉,肌肉強弱不平衡,另外還有一位物理治療專業相關人士與我分享,運動是解決痠痛的根源。\ -\ ?當然,專業的運動教練,不要做超過自己職業範疇的事情。應該找治療師,應該找醫師時,在必要時就轉介吧。所以通常碰到非典型案例及原本就有傷等問題,我們一概是採此措施。\ -\ \ -\ -\ ?最後分享\ 典型上肢處理肌肉:轉肩肌群、斜方肌、菱形肌、前鋸肌、背闊肌、大圓肌等等\ 典型下肢處理肌肉:髂腰肌、臀中肌、梨狀肌等等\ -\ 以及學員實際回饋分享(附圖)\ -\ 以上,覺得有幫助,請tag身邊需要的朋友??\ -\ -\ -\ -\ #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit \ #bootyarmy #萬丈高樓平地起\ -\ -\ -\ #翹臀曲線 #翹臀 #臀部訓練 #健身 #glute #肌肥大 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout #squat #bootybuilding

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\ 第一次接觸健身房之前\ 想先更了解自己一點\ 昨天汪汪去 #艾斯靈魂 做??天賦諮詢??\ 簡單來說就是用你個人的出生日期、血型等等做大數據分析\ 我覺得很準耶!好的、不好的都準(準不準是個人主觀意識唷~不要當這是算命?)\ 分析出來汪汪是一個很有想法又很愛表達意見的人\ 跟我工作過的

就知道我就是這樣沒錯???\ 還有一些秘密就不說了?\ \ 就是圖片上那個藍藍的圖\ 當然還有測量你的體脂、內臟脂肪等等數值\ 未來健身的過程\ 教練跟營養師可以利用這些資訊來更了解汪汪\ 來為汪汪量身打造最適合我的健身、飲食菜單\ 這個大數據分析真的太酷了~好特別?\ \ #高雄 #艾斯靈魂 #私人教練 #isoul #天賦諮詢 #健身 #健身房 #營養師 #健身菜單 #正確飲食觀念 #joanne汪汪\

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舊包換新背帶\ 立馬擁有一個新包的即視感\ .\ #charlesandkeith #vsco #vscofilter #vscocam #photooftheday #me #outfit #outfitoftheday #fashionblogger #blogger #小ck


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