2020第一發\ 日系風格❤️自然...
2020第一發\ 日系風格❤️自然光很美\ 吹風機被我摔壞了\ 買了一台超貴的吹風機?\ 開始很愛洗頭弄頭髮~\ 配上今天的暖暖陽光\ 愜意,舒服?\ 希望晚上教課順順利利!\ 學生都乖乖乖乖的~\ 結果今天要教「來個蹦蹦」\ 這個妝容教這跳舞也太跳TONE了!\ \ #迎接2020 #fubona
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【暖身種類】#暖身 #健身知識分享\ \ 冬天來臨 運動前的暖身更為重要\ \ 訓練前的暖身是為了預防訓練時的傷害並幫助運動表現\ \ 很多人的暖身不外乎就是上跑步機跑跑步\ \ 還有其他什麼暖身類型可以選擇呢?\ \ 讓我們來看一下這次帶來的主題吧!\ -\ ? 1.有氧心肺運動\ \ ? 目的:\
增加體溫、加速心跳、提升血流量。\ \ ? 種類:\ 跑步機、滑步機、階梯、、、等。\ -\ ?2.動態伸展\ \ ? 目的:\ 增加活動度、增加神經肌肉的連結性、喚醒肌肉。\ \ ?種類:\ 彈震訓練、輕重量訓練、、、等。\ -\ ? 3.按摩放鬆\ \ ? 目的:\ 短時間內釋放筋膜壓力、恢復肌肉長度、增加活動度、恢復肌肉功能。\ \ ? 種類:\ 滾筒放鬆、按摩球、按摩槍、、、等。\ -\ ?有氧運動算是最簡單容易上手的暖身類型,因此也最為常見,通常持續5~10分鐘即可,無論是跑跑步,爬坡,騎車,波比跳等等提升全身溫度取向,增加血流速度都算。\ \ ?動態伸展的動作模式,大部分會與後續的訓練進行相同或相似的“輕運動”,增加等等訓練的神經連結能力,與喚醒需要工作的肌群。\ \ ?按摩放鬆放在訓練開始前的原因是,過於緊繃的肌肉或肌腱可能影響訓練表現,透過按摩或放鬆,先將他們給鬆開,增加肌肉表現以利訓練成效。\ \ ?這裡沒提到靜態伸展,原因是越來越多的科學證據指出,伸展會放鬆肌肉及其相關的肌腱,在拉伸後進行運動,事實上更傾向於讓肌肉表現下降。\ -\ ⭐️結論\ 暖身可以提升核心溫度,增加肌肉收縮速度與提升神經連結,通知身體即將開始運動,提升我們的運動表現!\ \ 在溫度低的冬季,暖身的時程要拉得更長,將身體的預備動作做得更好,畢竟有了良好的預備姿勢,才能跳得高飛得遠!\ \ 三種運動前的暖身介紹給大家,挑選自己適合的種類進行即可,若想知道自己更適合哪一種,請諮詢專業教練替自己規劃!?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給冬天仍在堅持運動的朋友們\ \ 致力於傳播正確觀念與知識的自由教練開揚/Canyon\ \ 更多健身生活\ \ 分享在FB粉專/ ig ? canyon_fitlife\ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #暖身 #warmup #有氧心肺運動 #動態暖身 #放鬆 #提升運動表現 #morebetter #練就更好 #uatraining #健身知識 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
您的仙氣小姊姊已上線\ 極光髮絲挑染?? \ \ Highlights \ 想要什麼告訴我 \ 我會給予最專業的建議\ 來找威廉 給妳一個自信自己\ \ 染後兩週內:14號護色洗髮精\ 染後兩週後:冷靚矯色洗髮精\ 染後髮膜推薦:時光奇蹟LT髮膜\ 吹風打底使用:飄動奇蹟護髮精華.\ .\ ?TAG
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Winnie the Boo~~~ whats everyone doing for Halloween? \ \ .\ .\ .\ .\ .\ .\ .\ .\ .\ #人生 #innertia #teaminnertia #健身達人 #健身 #運動 #有氧 #胸肌 #腹肌 #營養 #熱量 #線條
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Naomi Watts這套 Dior 2019秋冬高級訂製服也是詮釋了人穿衣的美好境界;秀上那樣真的很難讓人想看第二眼吧。\ \ #NaomiWatts #dior
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今天與我的星巴克夥伴-小儀 討論到我昨天的文章 我們都很「擅長」替自己訂下 「凡事都要完美」的規
則 分享與討論了許多經驗後我們一致認同 「對事情要求太高,更容易造成後悔」 怎麼說呢~~~ 舉例我們都遇過的問題 某一天紀錄了很多照片或限動 覺得不能這樣隨便發文發掉 應該要有完美的文章或插圖 於是就這樣拖了幾天幾週幾個月 要再回頭發文又已經過了那時段 但不發又覺得很可惜⋯ 或是照片不符合自己版面 又沒有拍到理想的照片時 就會拖著不發文 直到觸及率大幅下降才後悔 類似這種高標準的狀況無限循環 慢慢就累積了許多後悔 我們都努力想讓所有事完美 但最該學習的是「降低標準」 去接受沒有十全十美這件事 過度要求完美的過程 就像過度包裝的禮物 重要的還是禮物本身 只要清楚自己的價值 根本不需要多餘的包裝 (圖文不符,只想發發出去玩的照片) ——————————————— 自癒力創業店長招募中 ✓飲食教練、運動教練 ✓零經驗創業不用怕 ✓專業團隊培訓增加技能 ✓平台24小時學習 邀請想要幫助他人更健康更快樂 想要創業的你開始一份屬於自己的事業 增肌、減脂計畫 / 遠距輔導 ✓均衡營養 ✓肌力訓練 ✓人際關係 ✓習慣養成 ✓健康講座 歡迎私訊了解計畫 ——————————————— #yuhansootd #宜蘭民宿 #loftvilla #肌力訓練 #功能性訓練 #健身房 #增肌減脂 #體態雕塑 #增肌 #運動女孩 #肌少症 #永和健身房 #永和運動 #飲食規劃 #創業