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#增加感受度 #健身那些事\ \ 在學習或是訓練過程很常聽到一個片語\ \ 「感受度」你有感受度嗎？\ \ 感受度指的是，該訓練肌群有無收縮運動的感覺。\ \ ?白話文 -> 「知不知道他在動？感覺得到他存在？」\ \ 如果訓練過程我們的感受度偏低\ \ 往往訓練成效也會有所打折\ \ 因為你不會知道
你在做什麼\ \ 下面帶來幾個方法幫助大家提升感受度！\ \ ================================\ \ ⚡️1.碰觸他-\ 一篇文獻指出，觸碰能使肌肉有強烈的「對抗收縮反饋」，利於增加感受度。\ \ ⚡️2.想著他-\ 也就是俗稱的 Mind Muscle Connection，根據研究顯示，將注意力擺在訓練肌群有效提升感受度。\ \ ⚡️3.增加向心速度-\ 快速收縮爆發力類型的收縮模式，也能增加肌肉感受度，不過要在姿勢標準無代償的情形下。\ \ ⚡️4.離心放慢＆頂峰收縮-\ 將下放的速度放慢，並在收縮的頂峰適度暫停，有助於增進肌肉感受。\ \ ⚡️5.增加次數-\ 使用較輕的重量多做幾下，讓肌群習慣發力感覺，建議於主訓練前使用單關節動作預熱訓練肌群。\ \ ================================\ \ 健身沒有那麼難\ \ 逐步進階，逐步邁進\ \ 我們都能成為更好的自己！\ \ ——————————————————\ ✅Follow || @canyon_fitlife \ ——————————————————\ \ 請給我個讚、留言和分享！\ \ 也在留言區告訴我，哪種方式對你來說最有效呢？?\ \ #健身那些事 #增加感受度\ \ #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout
\ 張菲：「我剛剛特別講一句話，她不會記恨，是要說給一些跟她有口角的人，不要放在心上......」\ \ 【靈堂Day3】于楓兒盼羅霈穎與母作伴 「不巧遇到我爸」證實黃文甯過世\ https://bit.ly/3koJ30J\ \ #蘋果娛樂 #羅霈穎 #羅璧玲 #東區羅姊 #RIP #
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觀望已久的刷牙神器 第一隻入手的電動牙刷 滿意到懶人我愛上刷牙 廢話不囉嗦 完整版： https:
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泡過一次野溪溫泉就回不去了 這次還帶面膜來敷咧 這次很高興跟L’Oréal合作 平常就有使用他們家眼
霜～ 不粘膩很保濕而且他們家使用了專利抗老成份也就是丹妮婊姊常提到的普拉斯鏈！而這次也試用了他們家的玻尿酸注入式安瓶精華面膜 使用了特殊的膜液分裝設計，蠻特別的面膜 現在只要在momo 下單「巴黎萊雅 玻尿酸注入式安瓶精華面膜五片裝 x3 盒」 就送「巴黎萊雅 玻尿酸眼霜級撫紋精華霜 7.5ml x4 」唷 只到11/13而已唷而且消費滿$1111 有機會抽到iphone12 128G唷 https://bit.ly/34KS1zw #momo購物網 #巴黎萊雅 #玻尿酸注入式安瓶面膜
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