一天的進食時間限制在一定的區間（ex:16小時不進食8小時進食），其他時間只能攝取0熱量的東西，如水、茶、黑咖啡。\ \ ? 減脂原理:\ 由於需要在短短的進食時間內攝取一整天的熱量，帶來非常大的飽足感，容易吃不下，攝取熱量容易小於TDEE，成功減脂。\ -\ ? 生酮飲食法\ \ ? 實行方法:\ 限制醣類攝取低於總熱量5%以下或小於50g，並攝取脂肪佔總熱量65-75%，剩下是蛋白質。\ \ ? 減脂原理:\ 生酮飲食因為攝入大量油脂，飽足感非常夠，不容易飢餓，導致攝取熱量容易小於TDEE，成功減脂。\ -\ ?斷食期間能吃什麼？\ 水、黑咖啡、無糖茶類、無熱量的食物/飲品。\ \ ?間歇性斷食有非常多種，如16/8、18/6、20/4、一日一餐、52斷食、隔日斷食、、、等，選擇適合自己生活型態的方式即可！\ \ ?斷食前幾天容易不適，主要來自於身體習慣進食，通常撐過3天會比較好過。\ \ ?生酮需要將體內醣源耗盡，故需要幾天的生酮飲食才會進入所謂的酮態(ketosis)，讓身體從分解醣類改以分解脂肪供給能量。\ \ ?生酮飲食較難執行的點就是外食困難，生活中總是充斥著碳水化合物，飯、麵、餅乾、冰淇淋、糕點、漢堡、薯條等，都含有豐富的碳水，選擇性較少。\ \ ?另外，有幾類族群不適合執行生酮飲食，如：孕產婦、腎臟功能異常、胰島素異常、、、等等。\ -\ ⭐️結論\ 無論間歇性斷食或生酮飲食，甚至傳統飲食法，減脂成功的關鍵都是在於攝取熱量小於TDEE，也就是回歸到「熱量赤字」。\ \ 進行特殊飲食之前，保險起見請先詢問專業醫師或營養師！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給嘗試減脂的朋友們\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 致力於傳播正確觀念與知識\ \ 更多健身生活分享在 IG ? canyon_fitlife\ \ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #間歇性斷食法 #生酮飲食法 #間歇性斷食 #生酮飲食 #熱量赤字 #TDEE #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining

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落實，也發揚到豈止光大，簡直成為一種社會現象；也讓Gucci成為最火熱的品牌之一。\ \ 從收到邀請函的那一刻開始，期待（與疑惑）之情就更往上一層樓。向來從邀請函就走創意路線的Gucci，這次就只有一張猶如紙條的信箋，簡單扼要地標明品牌、季節、時間與地點。就因為這麼簡單，反而瞬間拉高期待值，不禁想著，難道這一次會返璞歸真，呈現另一種全新的美學了嗎？\ \ 進到秀場，舉目所見盡皆是紅。\ \ 這種紅讓人期待中有點緊張，但又莫名有種壓迫感，總覺得不是很自在（後來才知道別有深意）；前後各有輸送帶，大概可以想像等等會是以運送商品的概念來呈現大秀。一瞬間，整個房間轉成白光，輸送帶盡頭的鐵門緩緩上升，當第一個模特兒走出來時，真的只有瞠目結舌可以形容。\ \ 因為出來的模特兒穿的是一件素白的無袖背心，再搭配一件純白的寬褲。還在想說有沒有看錯時，第二件、第三件也都是純白，只是漸漸在服裝加上不同的綁繩、垂墜、綑綁、繩索、束帶等等的限制。我想熟悉Gucci的朋友們絕對能感同身受我的震撼，想說這哪招，也太歸真了吧，整個是要變成道袍了！！！\ \ 就在大家還在困惑與感到疑惑的當下，整個房間斷電。雖然可以猜想，可能是刻意設計的橋段，但那時還是不免有些擔憂…再加上看到輸送帶上的模特兒們有點慌亂地往前跑，更覺得不安。不過看到身旁的前輩們都不動如山地繼續坐著，也給了我顆定心丸，沒多久，燈光再次打亮，真正的大秀才正式展開。\ \ 到目前就覺得精彩絕倫到不行。光是開場的『制服』段落，已讓我拍案叫絕。\ \ 最高級的幽默，是自嘲；要能持續進步，也該從檢視自己開始。\ \ Alessandro Michele把Gucci帶到一個高度，以他獨特的美學，打破季節、性別之間的藩籬與限制，讓他的設計元素無論在哪一季都能看到，不但相互搭配，還能互相補強，表現出自己獨到的搭配手法。因為品牌火紅，能見度高，因此只要看到一些元素、一些設計就能認出。辨識度超高是件好事，但伴隨而來的，就是Gucci儼如『制服』的聲浪。這裡不是說隨處可見Gucci的撞衫（但說實話也是能見度超高），而是設計元素一成不見的批評。\ \ 這場秀一開始就用制服的方式開場，相當隱晦地表達他幽自己一默，也把接下來主秀靈感來源『傅科』的理論融入。\ \ 傅科在《Discipline & Punish》書中提到身體如何展現知識與權力的關係，享有知識的人往往握有權力，而權力能在身體上標記、組織、訓練、操控、甚至折磨。在監牢或是精神療養院中，透過思想控制身體，通過符號對身體約束，讓權力內化到犯人/病人的內心，由外而內地馴服他們。\ \ 由於社群軟體的發達，每個人都有話語權的現在，每個人同時是權力的主體與受體，我們以為自己主動選擇了喜歡的衣服來購買，代表我們具有主權；但事實上卻是我們只能在設計師提供的選擇中做出選擇，我們是受體。但是因為有話語權，我們能在自己的領域中發聲，再對其他主體造成影響，從這個方面來看，我們又是主體。因此，權力的拉扯其實會交織成一張網絡，彼此牽引，彼此拉扯。\ \ 好，那從邀請函開始的伏筆，在主秀就真正做了改變。\ \ 我們看到了性感的Gucci。有沒有很熟？沒錯，性感在Gucci的歷史中佔了很大一塊，Tom Ford執掌的光輝歲月中，性這個元素被詮釋得爐火純青，在很多禮服的剪裁上，到現在都讓人記憶猶新。\ \ 這一季把這段為人熟知的元素拿回來，以Michele的視角做運用，他把原本在腰部挖開的線條，變成猶如幸運草的剪裁，性感帶可愛，也運用大量的蕾絲，製造看得見與看不見的曖昧，再運用一些猶如ＳＭ元素的鞭子與皮質手套增添氛圍，這都是新的元素。除此之外，他也把70年代的復古線條與輪廓融入，所以我們可以看到熟悉的元素，但是是經過簡化之後搭配。在秀上可能有些造型看起來有點大膽與前衛，但是實際看到單品以後，好感度、搭配度超高，好些單品也真的很實穿。\ \ 同樣的旋律，使用不一樣的編曲，就是截然不同的風味，這一次運用了減法，融入了性感的Gucci，你是否也喜歡呢？\ \ #gucci\

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