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11/28 いいニーハイの日♥︎\ 還沒睡都是今天哦(*/ω＼*)\ \ 這個月的最後兩天班！\ 不知不覺也到了這個時候呢\ 各位主人、大小姐\ 一起來迎接重點的12月的到來吧ଘ(੭ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚\ \ ⚜️萌姬守城預告⚜️\ 11/29（五）14:00-21:30\ 11/30（六）14:
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【單關節運動VS.多關節運動】- ?比較系列\ \ 在健身房中常看到許許多多的動作\ \ 有些是單關節運動有些則是雙關節運動\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢？\ \ 讓我們來看下去吧！\ -\ ?單關節運動\ ?定義:\ 依靠單一個關節的作動即可完成的動作，例如：二頭彎舉只有肘關節屈曲、三頭下壓只有
肘關節伸展。\ \ ?優勢:\ 由於僅有單一關節作動注意力集中放在特定肌群發力，感受度較高，較為安全，動作難易度也較低易於學習。\ -\ ?多關節運動\ ?定義:\ 依靠2個以上關節的作動才能完成的動作，例如：深蹲牽涉髖/膝/踝三個關節、臥推包含肩關節與肘關節。\ \ ?優勢:\ 由於有多個關節同時作動，作用肌群也增加，操作的重量大大提升，而較高的機械張力是肌肉增長的要素之一。\ -\ ?在安全正確操作的前提下，大量的機械張力在增肌的效果都是不能或缺的，而新手往往會希望增大某一塊肌肉而選擇單關節運動，但卻常忽略了效益和機械張力為我們帶來更多肌纖維破壞的因素！\ \ ?多關節帶來的是更多參與的肌群，一次可以鍛鍊到2個、3個、甚至4個以上的肌肉群，論效益來說，多關節運動依然大勝，誇張點的例子：可能做3組深蹲10分鐘，單關節需要做4~5個動作以上才能練到相同的肌肉，然後花了4~50分鐘。\ \ ?單關節的好處依然是有的，在學習動作的層面上，因為學習快速可以幫助新手建立自信，也因為感受度較高，讓我們可以充分感受到肌肉收縮，提高神經與肌肉的連結意識。\ \ ?經過多關節的轟炸後，往往已經剩沒多少體力與專注力，此時進行單關節運動會是較為安全又有效益的選擇。\ \ ?生活中的行為與動作大部分都是多關節，你不會看到有人拿東西肘屈曲只動他的小手臂吧？多關節是人體行為十分自然的行為，學習多關節無論是效率還是生活中的效益，都帶來十分大的好處，尤其是生活失能的特殊族群。\ -\ ⭐️結論\ \ ?多關節帶來的效益：較大的機械張力、同時訓練多個肌群、生活中的效益。\ \ ?單關節帶來的效益：容易操作與學習、較為簡單安全、容易建立感受度。\ \ 單關節/雙關節各自帶給我們不同的好處與效益，兩者都加入我們的訓練中會是較為理想的選擇，避免側重或偏廢其中一者！?\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給需要的朋友～\ \ 有任何問題也歡迎在底下留言大家一起來討論?\ /\ /\ /\ #多關節運動 #單關節運動 #機械張力 #感受度 #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
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胖宅現在每天都會在家跑步 ㄧ邊跑邊他就會看一集「以家人之名」 然後就去打電動。 . 我覺得很神奇
為什麼他都不會想要先一口氣把戲都追完 像我只要知道戲已經演完 就會想要能多快就多快看到結局！ . 就連小說都是 每次看推理小說我都會忍不住先翻到結局 實在受不了任何懸念！！ . 最近在看韓劇「惡之花」 明明就還沒看到結局我就忍不住上網查了 很想知道兇手到底是誰！ 不知道我睡不著⋯ #有人也跟我一樣嗎 #急性子忍不住 . ⋰⋰ ⋰⋰ ⭐️帽子 #編號C909 ⭐️洋裝 #編號A908 一看到這件洋裝的布花就好愛 上面是可愛的小豹 顏色則是搭配的很美 春夏單穿 或秋冬搭配牛仔外套或皮衣都很帥！ 這件不挑人穿，任何身型的女孩都能駕馭呦！ . ⭐️牛仔外套 #編號B977 . 新朋友要加入社團才看得到穿搭單品 @fancyfancy_group . #桃園景點 #桃園咖啡廳 #桃園 #Taoyuan #taoyuantravel #taoyuancity #ysl #yslshoes #ootd #outdoors #outfits #dior #diorbag #diorbobby
有沒有人跟我一樣 是個音樂中毒患者（☺️笑）？ 有在關注我的應該都知道 我平常就有在跳舞 所以對於音樂
也是非常的熱愛 Tomo最近愛了Panasonic RZ-s550w 無線藍牙耳機 我平常大多的時間都在跳舞 戴上這款耳機能降噪情境、環境音，擁有高音質 讓我無時無刻都能享受在屬於我的音樂和舞蹈世界 在練舞或捷運上 電話隨時來也不怕 讓你在不受任何干擾下都能清清楚楚接聽！☺️ 除此之外❗️這款無線藍牙耳機是防水的！！ 雨天 或跳舞流汗也不怕！ 霧面外觀 好有質感 小小的攜帶也很方便☺️，左右耳機還能單機使用喔！快速充電續航力還長達19.5小時！充一次電就能使用好幾天 太棒啦 #panasonic #panasonic真無線降噪耳機 #真無線耳機 #降噪耳機 #藍牙耳機 #RZS500W #miuse #dance
克服眼前的陌生. 經過多次練習，都能克服. work✂️@shiori_umeda_olioli 你好
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陪你失敗 ft.寺二 Marz23： 這是來自台北某一個角落的no body 罪惡之都的夜一 如往
常的no party 我放著beat 安撫著崩潰的情緒 才發現根本找不到一句適當的比喻 我受夠人生怎麼就是不公平 不管再怎麼努力 再怎麼學聰明 早就玩膩 這失敗的戰役 還傻傻相信自己就是那成功的範例 我理解 那種被全世界孤立的感覺 能理解 精神的疾病在血液不斷蔓延 能理解 又開始再抽煙 能理解 有時候這世界不值得我們去留戀 數不清嗑了多少 安眠又失眠 直到我身體崩壞 也都沒感覺 不管你說我多廢 說我有多醉 反正我早就無法分辨 白天或黑夜 Hook ： 你不是孤單一個 至少我陪你失敗 就算你已經無助的選擇離開 不需要再隱藏也不必再忍耐 想哭就哭吧眼淚我全都買單 寺二： 我是個自由的靈魂不用別人來管 多愛世界一點管你多麼的懶 少說廢話句點看我這麼的喘 釋放壓力快點累積這麼的滿 我不是 一個專業的音樂人 也許我還卡在 懵懂和單純 懶得費心製造 分爭和仇恨 發覺每天吃飽 已是種福份 忙著放空思考 生命的責任 自己才是 帶領自體的牧 人 汲汲盈盈名利是把雙面 刃 尋尋覓覓只為求得一個 吻 知己知彼知人 知面不知心 自己就是陪你 自己的知音 好好頃聽心中 真實的指引 相信你有面對 失敗的自信 Hook： 你不是孤單一個 至少我陪你失敗 就算你已經無助的選擇離開 不需要再隱藏也不必再忍耐 想哭就哭吧眼淚我全都買單 Freestyle： 現實世界 根本就不是在網絡 電視節目 看到的那些 而是發生在你生活中 真真切切 能讓你感受到愛 感受到痛 感受到生命的脆弱 所以不管你在哪裡 我希望 這微不足道的聲音 可以讓你感受到 所有的失敗 我們都會陪著你 Breakdown： 「不被誰控制人生更充實 要做個勇士自己來統治」 我們都會陪著你 「用愛的攻勢緊繃都鬆弛 沮喪的同時夢想別終止」 Hook： 你不是孤單一個 至少我陪你失敗 就算你已經無助的選擇離開 不需要再隱藏也不必再忍耐 想哭就哭吧眼淚我全都買單 #桃園 #luzstyle #剪髮 #cut #haircut #❤️ #想幹嘛就幹嘛 #來這不需有壓力